ВИИТ (HIIT)- тренд №1 в мире фитнеса

Систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований 2015 года показал, что ВИИТ-тренировки и традиционные тренировки приводят к значительному улучшению сердечно-сосудистой системы у здоровых взрослых в возрасте 18–45 лет, но большее улучшение VO2 max наблюдалось у тех, кто участвовал в тренировках ВИИТ.VO2 max - показатель аэробной подготовленности и выносливости атлета, влияющий на его результаты в длительном забеге или велозаезде.

Метаболический эффект ВИИТ.

ВИИТ(Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг)значительно снижает инсулинорезистентность по сравнению с традиционными тренировками и приводит к умеренному снижению уровня глюкозы в крови спортсмена и увеличению потери веса по сравнению с теми, кто не занимаетсяфизической активности. Другие исследования показали, что ВИИТ тренировки более эффективны, чем непрерывные традиционные кардио тренировки средней интенсивности для снижения уровня инсулина (снижение на 31% и снижение на 9%, соответственно).

Жиросжигание.

В исследовании 2007 года изучалось физиологическое влияниеВИИТ (Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг) на окисление жиров у умеренно активных женщин . Участники исследования выполняли ВИИТ (10 подходов из 4-минутных циклов с интенсивностью 90% VO2max, разделенных 2 минутным отдыхом) через день в течение 2 недель. Исследование показало, что семь сеансов ВИИТ в течение 2-недельного периода улучшили способность скелетных мышц окислять жир у умеренно активных женщин. В обзоре ВИИТ тренировок 2010 г. обобщены результаты по сжиганию жира и установлено, что ВИИТ (HIIT) может привести к умеренному снижению подкожного жира у молодых и здоровых людей, но к еще большему жиросжиганию у людей с избыточным весом. Мета-анализ 2018 года, в котором обобщенырезультаты 39 исследований, показал, чтоВИИТ (HIIT), особенно интервальный бег, является эффективной по времени стратегией для уменьшения отложений абдоминального и висцерального жиров, и , какследствие, снижения веса тела.

Влияние на работу мозга.

В исследовании 2017 года изучалось влияние ВИИТ (HIIT) на когнитивные способности в группе детей. Авторы показали что ВИИТ тренировки полезены для когнитивного контроля и увеличения объема рабочей памяти по сравнению с «настольными, компьютерными играми и викторинами». Они пришли к выводу, что исследования «предлагают многообещающие альтернативы для улучшения познания с помощью коротких и эффективных интервальныхупражнений». Мета-анализ, проведенный той же группой исследователей, показал, что ВИИТ может вызвать краткосрочные улучшения в работе мозга, аналогичные тем, которые обычно наблюдаются при аэробных упражнениях.