метод гершлера- путь к совершенству

Чтобы найти истоки особой эффективности тренировки с повторениями, известной сейчас как интервальная тренировка, мы должны вернуться в историю, более чем на 70 лет, в конец 1930-х годов. 

В то время немецкий тренер Д-р Вольдемар Гершлер был пионером Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок ВИИТ, пытавшимся основать свои методы тренировок на физиологических и психологических принципах. В области физиологии он объединился с кардиологом доктором Гербертом Рейнделем и они применили исследования Гершлера о важности сердечно-сосудистой системы в поисках метода тренировок, который максимально увеличил бы размер, физическую форму и эффективность работы сердца.

Гершлер и Рейнделл первоначально провели эксперименты с 3000 испытуемыми, каждый из которых завершил 21-дневный период тренировок с контролем сердечного ритма. Исследователи обнаружили увеличение объема сердца на одну пятую после столь короткого периода времени и значительное улучшение работоспособности. 

На основе этого исследования они разработали форму тренировки с повторениями, при которой спортсмен несколько раз пробегает относительно короткие дистанции, такие как 200 м, в относительно быстром темпе. Название системы «Интервальная тренировка» было связано с тем, что период отдыха или восстановления между быстрыми сегментами бега считался наиболее важной и жизненно важной частью тренировки. Именно в этот промежуток сердце адаптируется, становясь больше и сильнее.

В своей первоначальной форме интенсивный сегмент бега, будь то 100, 150 или 200 метров, а иногда и 300 или 400 метров, должен был выполняться в таком темпе, чтобы достичь частоты сердечных сокращений около 180 ударов в минуту. Следующий более быстрый повторный бег начинался, как только частота сердечных сокращений возвращалась в интервал до 120 ударов в минуту. Принцип тренировки был основан на том, что объем крови в организме постоянен для человека. Поскольку сердцебиение уменьшается в интервале для одного и того же объема крови, количество крови, перекачиваемой при каждом ударе, увеличивается в объеме - тренировочный эффект наступает тогда, когда частота сердечных сокращений уменьшается.

При этом, если снижение частоты сердечных сокращений до 120 ударов в минуту не происходило в течение 90 секунд после окончания предыдущего этапа интенсивного бега, тренировка считалась слишком сложной и ее приходилось корректировать. В противном случае сердце будет перегружено, что приведет к переутомлению и истощению, а не к желаемому тренировочному эффекту.

Интервальные тренировки Гершлера привели к очень быстрому улучшению показателей, и по мере того, как сердце становилось тренированнее и быстрее возвращалось к 120 ударам в минуту, интервалы восстановления естественным образом сокращались. Это естественное сокращение интервала восстановления из-за повышения физической подготовки сочеталось с увеличением общего количества повторений для усиления тренировки, а не с увеличением скорости повторений.

Из описания видно, что Гершлер использовал глубоко научный подход к тренировкам. Сообщается, что когда его спросили: «Что вы думаете о шведском методе (Фартлек)?» 

Он ответил: «Это не совсем так».

Какое влияние имели интервальные тренировки в то время?

15 июля 1939 года Рудольф Харбиг, подопечный Гершлера, после интервальных тренировок, пробежал 800 м за 1:46,6. Это значительно улучшило мировой рекорд на 1,6 секунды и до сих пор считается одним из самых знаковых достижений. Менее чем через месяц после своего рекорда на 800 метров Харбиг пробежал 400 метров, установив еще один новый мировой рекорд - 46,0.

Многие спортсмены-рекордсмены мира и олимпийские чемпионы посещали «школу» Гершлера во Фрайбурге, где, по словам испанского спортсмена Томаса Барриса, «зимние тренировки были настоящим испытанием. Тренировочная трасса представляла собой бесконечную прямую длиной 400 метров, почти всегда покрытую замерзшим снегом. Разделённые на 100-метровые секции с кольями, вбитыми в землю параллельно реке Брайсгау и рядом с ней. Постоянно кипела активность при отрицательных температурах, которые обычно колебались в районе 8-10 градусов ниже нуля. Помимо монотонности, эти тренировки были действительно сложными и основывалась, в основном, на серии спринтов на 100 и 200 метров. Каждый день одно и то же».

В 1952 году тренированный Гершлером Джози Бартель из Люксембурга удивил спортивный мир, став олимпийским чемпионом на 1500 метров.

Почти забытое на тринадцать лет имя Вольдемара Гершлера и его «Интервальные тренировки» снова стали предметом разговоров. Рекорд Рудольфа Харбига на 800 метров продержался невероятные 16 лет, пока бельгиец Роджер Моэнс, снова тренируемый Гершлером, не пробежал дистанцию за 1: 45,7 в 1955 году.

Эти выступления действительно привлекли внимание спортивного мира к новому методу тренировок. 

«Интервальные тренировки» теперь стали хорошо известны, распространившись из легкой атлетики на другие виды спорта. Важно то, что Гершлер и Райндель внедрили новую концепцию, согласно которой не обязательно скорость повторения бега может обеспечить основной тренировочный эффект. В «Интервальной тренировке» Гершлера первичный тренировочный эффект явно проявляется во время «восстановительных» интервалов между более интенсивными циклами.

Преимущество интервальной тренировки состояло в том, что она приводила к очень быстрому и значительному повышению производительности спортсменов. Недостатки заключались в том, что тренировки были невероятно однообразными, и быстрое улучшение физической формы сопровождалось почти такой же быстрой потерей физической формы при прекращении тренировок. 

В настоящее время признано, что более продолжительной физической формы можно достичь, если исходные интервальные тренировки сочетаются с достаточным развитием аэробной выносливости для стабилизации улучшенного сердечно-респираторного эффекта.