4-минутное чудо
упражнения для тренировок Табата
Табата-тренировки: упражнения, которые обязательно нужно попробовать.
Вы, вероятно, будете поражены количеством возможных упражнений высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). И хотя может быть много вариантов, принцип всегда один: максимальные усилия с последующим восстановлением.
Систему протокола Табата запомнить легко: 20 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха и повторение.
При правильном выполнении Табата имеет еще одно преимущество: эффект "дожигания" калорий (жира). Это означает, что ваше телло продолжит сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки.
Классические упражнения Табата.
Бёрпи
Отжимания
Выпады
Приседания с гантелями (или любой другой вариант приседаний на ваш выбор)
Скалолаз
"Попрыгунчик Джек"
Прыжки
Прыжки из приседаний
Бег с высоко поднятыми коленями
Эффективное жиросжигание. Бесконечные варианты тренировок. 4 минуты до совершенства.
упражнения табата с собственным весом
Вам нужно тренироваться дома, или во время командировки?
Даже если у вас есть доступ к тренажерам, иногда приятно отвлечься от всего этого и просто позволить своему телу двигаться так, как ему хочется. Приводим комплекс упражнений для тренировки по протоколу Табата с собственным весом:
- 20 секунд скоростные приседания
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд Бёрпи
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд "скалолаз"
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд выпрыгивания из приседа
- 10 секунд отдыха
и еще раз...
- 20 секунд скоростные приседания
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд Бёрпи
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд "скалолаз"
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд выпрыгивания из приседа
- 10 секунд отдыха
Итого 4 минуты.
Тренировка Табата для начинающих (4 минуты)
Тренировка Табата для среднего уровня (4 минуты)
Тренировка Табата для подготовленных (4 минуты)
ЭТИ ЗНАМЕНИТОСТИ также ОБОЖАЮТ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.Тренировки от знаменитостей.
Как известно фитнес-тренерам, не все упражнения действуют на организм человека одинаково. Когда дело доходит до сжигания жира, высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ (HIIT - Hign Intensity Training) часто превосходят более длительные формы упражнений, обеспечивая те же результаты за меньшую часть часть времени.
Согласно исследованию Джеффри У. Кинга из Университета Восточного Теннесси, ВИИТ (HIIT), при котором периоды интенсивных упражнений чередуются с короткими перерывами, повышает уровень метаболизма в состоянии покоя на 24 часа, позволяя сжигать жир и после тренировок.
Некоторые мировые знаменитости являются поклонниками этого метода тренировок. В публикации мы собрали несколько звезд, которые являются послами ВИИТ (HIIT):
— Бесплатные Сайты и CRM.