Что такое общий фитнес?

Цель тренировок состоит в том, чтобы поддерживать аэробную активность в течение минимум 30-40 минут при умеренной интенсивности от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Диета и аэробные программы должны стать основой вашего плана по снижению жировой массы.

Аэробная активность также называется сердечно-сосудистыми упражнениями. Во время этой продолжительной активности организм использует кислород из крови в качестве основного топлива для мышц. Использование кислорода требует от организма адаптации для более эффективного хранения и доставки кислорода к мышцам, где он преобразуется в топливо.

Поэтому при регулярных занятиях сердечно-сосудистой деятельностью увеличивается жизненная емкость легких, перенос и хранение кислорода.

Кроме того, сердце как мышца укрепляется, и его способность перекачивать кровь, несущую кислород, возрастает. 

Поэтому сердечно-сосудистая тренировка снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и кровяное давление. Кроме того, благодаря аэробным упражнениям повышается уровень "хорошего" холестерина, HDL, и снижается уровень LDL, или "плохого" холестерина. В результате улучшается общее состояние сердца и кровеносной системы, повышается выносливость и выносливость.

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один.

Для повышения общего рабочего порога, лучшего качества жизни, состояния здоровья мы обращаемся к области общего развития - Общая Физическая Подготовка.

ОФП может быть скрытой жемчужиной для улучшения спортивных результатов на всех уровнях и, кроме того, для борьбы с ухудшающимся здоровьем нации.

С возрастом это становится все более важным, поскольку необходимо не только специализироваться на определенных видах деятельности и занятиях, но и поддерживать обший уровень физической формы и здоровья. Помимо многочисленных преимуществ, таких как развитие рабочего порога и улучшение способности к восстановлению, это также сделает вас стройнее и мужественнее, независимо от возраста. 

Изучая использование общей физической подготовки в тренировках, важно понять эволюцию ее потребностей. 

В течение последних 25-50 лет одной из очень распространенных проблем, которая охватила подавляющее большинство молодежи, было то, что они быстро превращались в поколение, не имеющее никакой спортивной формы, и постепенно возникла популяция молодых людей с избыточным весом. 

Заражаясь растущим недугом недисциплинированной трудовой этики, обществом, в котором трудолюбие, казалось, испарилось вместе с каждым появляющимся удобством, снижением спроса на уроки физического воспитания в школьной системе, широкая общественность катилась по нисходящей спирали без пути к выходу. 

Одновременно с этим большая часть молодежи отказалась от здорового образа жизни и правильного питания, в которых здоровый досуг был важной частью, и вместо этого образ жизни стал сидячим, а диета основана на смертоносном фастфуде и энергетических напитках. 

Шокирует тот факт, что в настоящее время большинство денег, которые тратит молодежь, уходит на фаст-фуды. По мере того как десятилетия с 1970-х годов до настоящего времени сменяли друг друга, новые поколения стали подменять реальность видеоиграми и социальными сетями.

Невероятно - использовать свои большие пальцы, чтобы притворяться, что играешь в здоровые, веселые игры, которые должны быть частью повседневной жизни. 

Зачем выходить на улицу, чтобы поиграть? 

Растущая талия общества позволила корпорациям продать себя жалкой идее смотреть, как проходит жизнь, вместо того чтобы жить ею.

Итак, к чему мы пришли?

Ну, по сути, наше поколение стала больше, пухлее, чем когда-либо. Жалко, что человечество, мир с таким богатством жиреет и недорабатывает до смерти.

Нам продают маркетинговую чушь о технологических достижениях практически во всем, что может сделать нашу жизнь проще и продуктивнее, и все же самое простое решение - что работа, тяжелая работа освободит вас, кажется, отсутствует.

Вдумайтесь, мы каким-то образом превратились в поколение, которое ездит на автомобилях в спортзал, чтобы походить по беговой дорожке! 

Физическая активность и тренировки могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. 

Физическая активность и упражнения могут принести немедленный и долгосрочный эффект для вашего здоровья. Самое главное, регулярная активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день могут кардинально изменить вашу жизнь. 

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, вы можете:

- снизить риск сердечного приступа
- контролировать свой вес
- снизить уровень холестерина в крови
- снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака
- снизить кровяное давление
- укрепить кости, мышцы и суставы и снизить риск развития остеопороза
- лучше себя чувствовать - больше энергии, лучше настроение, спокойнее и лучше спать.

В ряде научных исследований было установлено, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как физические упражнения помогают людям с депрессией:

- Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлечь вас от повседневных забот.
- Занятия спортом вместе с другими людьми дают возможность расширить социальные контакты.
- Повышение физической формы может поднять настроение и улучшить режим сна.
- Упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Занимайтесь Общей Физической Подготовкой не менее 30 минут в день.

Так зачем нужно заниматься Общей Физической Подготовкой?

Разные люди решают заниматься спортом и фитнесом по разным причинам. Наши тела не одинаковы, наши фитнес-цели различны, и все мы работаем по-разному. 

Однако, какими бы разными мы все ни были, есть некоторые цели, которые встречаются часто и являются одинаковыми или похожими для многих людей. 

Каковы наиболее распространенные цели ОФП:

- Сбросить жир - Самой распространенной целью людей, решивших начать заниматься физической культурой и фитнесом, является желание сбросить жир. Помимо тренировок, вам также следует обратиться за советам по поводу изменения привычек питания, снижения калорийности рациона и уменьшения количества потребляемых углеводов. 

- Наращивание мышц - У некоторых людей нет проблем с лишним весом. Вместо этого они хотят нарастить мышцы, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя. Для этого необходимо много силовых упражнений, длительные тренировки и повышенное потребление белков. 

- Повышение выносливости - иные люди запыхаются, когда поднимаются на пару лестничных пролетов. Это мотивирует их начать тренироваться и повысить выносливость. Для этого идеально подходят 20-30-минутные эффективные высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Повышайте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и не останавливайтесь.
‍
- Поднятие общего тонуса организма - наконец, некоторые люди просто хотят привести свое тело в тонус. Они не хотят переусердствовать с наращиванием мышечной массы, и у них нет проблем с большим количеством жира.