спин класс- ваш путь к совершенству

Вы можете тренироваться дома на собственном велотренажере (спин-байке), но также здорово заниматься спин классом в фитнес зале, где есть ощущение командной работы, появляется дополнительная мотивация. Когда вы занимаетесь в одиночку, трудно заставить себя по-настоящему напрягаться. 

Но если вы находитесь в зале, то другие участники группы, ваш тренер постоянно следят за вами, что придает больше драйва. Для тех, кто смотрит на спин класс со стороны, тренировки выглядят как тяжелое испытание: громкая музыка, звучащая из динамиков, напористый тренер, кричащий на подопечных, группа людей, с которых ручьями течет пот. Однако, начав заниматься, вы уже никогда не сможете жить как раньше.

Почему?

Вы будете сжигать кучу калорий за каждую спин-тренировку.

Часовое занятие спин-тренировкой может сжечь от 600 до 1000 калорий в зависимости от интенсивности тренировки, насколько сильно вы себя заставите. Спин класс основан на сочетании быстрого темпа "езды" на велотренажере и интервалов отдыха в прогулочном темпе, чтобы восстановить силы для следующего рывка. Занятия спин класса длятся около 40 минут, так что за одно занятие вы сможете сжечь около 400-600 калорий.

Вы получите уникальный опыт.

В зависимости от фитнес зала обстановка может отличаться. В некоторых залах велотренажеры устанавливаются рядами, лицом к инструктору/зеркалу, а в других - полукругом, что позволяет лучше видеть всех участвующих.

В каждом спин классе будут свои тренеры, со своей техникой, тактикой и комплексами. Если вы попробуете один зал с спин классом и решите, что он вам не подходит, то, возможно, вам нужно будет просто попробовать другого тренера. Некоторые спин-инструкторы ориентируются на различные демографические группы, такие как молодежь/более взрослые, мужчины/женщины и люди в хорошей физической форме/новички.

Вы будете заниматься высокоинтенсивной интервальной тренировкой на велотренажере.

В среднем занятие начинается с разминки в легком темпе в течение 5-10 минут. В течение этого периода темп велотренировки будет постепенно увеличиваться, но останется таким же, как при езде на обычном велосипеде по ровной местности. 

После этого вы будете переходить к различным интервалам "сидячей" и "стоячей" работы в зависимости от интенсивности нагрузки. Если вы условно "взбираетесь" на горку, то обычно крутите педали с высокой нагрузкой "стоя" на педалях, и в течении всей тренировки вы будете то подниматься, то опускаться в седло. Тренер может попросить вас "зависнуть", то есть наклониться всем телом вперед над рулем, при этом ваши бедра должны находиться над седлом. Это похоже на положение человека, который пытается набрать большую скорость при спуске на обычном велосипеде.

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, так как из-за большого количества выделяемого пота вы будете испытывать сильную жажду. Наденьте плотно прилегающую и легкую спортивную одежду, чтобы вы могли свободно двигаться, не перегреваясь при этом.

Вы будете испытывать боль.

Через несколько дней после занятий у вас будут болеть ноги, от чего можно избавиться растяжкой или массажем. Не волнуйтесь, это нормально. Ваши мышечные ткани должны "разрушаться", чтобы становиться сильнее. Со временем боли в мышцах, которые вы испытываете после занятий спин классом, уменьшатся,  ваше тело адаптируется к большим нагрузкам, но в первые пару недель боли будут довольно часто напоминать вам о тренировках.

Вы станете сильнее, выносливее и здоровее.

Ваше тело адаптируется к мышечным болям, вы улучшите свои аэробные показатели. Каждое спин тренировка будет шагом вперед. Пройдет несколько недель, вы оглянетесь назад, чтобы понять, как далеко вы продвинулись. Вы заметите, что состав вашего тела изменился. Ваши ноги должны стать красивее и сильнее, а жировая масса уменьшится.

Вам понравится.

Итак,  что такое спин класс? Это удивительный и сложный способ обрести невероятную физическую форму. Все, что для этого нужно, - пройти через трудные первые занятия. Как только вы это сделаете, не удивляйтесь, если влюбитесь в спин класс.