Лучшая ВИИТ тренировка для похудения в домашних условиях

Чесворт рекомендует "Табата", одну из самых популярных форм высокоинтенсивных интервальных тренировок. Тренировка по Протоколу Табата включает в себя 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха, которые повторяются восемь раз. 

Три раунда "Табата" длятся 12 минут.

Если вы решите выполнить один раунд "Табата" (4 минуты), ориентированный на верхнюю часть тела, например, отжимания, один раунд"Табата", ориентированный на нижнюю часть тела, например, приседания, и один раунд "Табата", ориентированное на кор, например, "Скалолаз", вы получите не только силовую тренировку для всего тела, но и интенсивную кардиотренировку", - говорит Чесворт. 

"В конце тренировки важно потратить 5-10 минут на растяжку, чтобы завершить полноценную фитнес-программу".

Холли Розер, персональный тренер и эксперт по питанию из Сан-Франциско, добавила, что за ВИИТ тренировками стоят "самые лучшие исследования с их способностью сжигать большие объемы жира и наращивать мышцы за короткое время". 

Как и Чесворт, она подчеркнула, что мы не можем "точечно уменьшать" определенные зоны. 

"Вы не можете просто сбросить жир только в одной области, но вы можете выполнять тренировки для всего тела, чтобы уменьшить общее количество жира, что, в свою очередь, снизит процент жира в вашем теле", - сказала Розер.


Для уменьшения общего количества жира Холли Розер рекомендует следующую тренировку, которую можно выполнять в тренажерном зале или даже дома.

- Три серии по 15 приседаний (с гантелями, если они у вас есть)
- 50 прыжков
- Три серии по 15 отжиманий
- 25 упражнений "Скалолаз"
- Три серии по 30 выпадов вперед, чередуя ноги.

- Отдых

- Три серии по 15 подтягиваний
- 10 упражнений "Бёрпи"
- Три серии по 15 подтягиваний
- 30-секундная "Планка"

Отдых

- Три сета по 15 подтягиваний широким хватом
- Три серии по 15 отжиманий
- 30-секундная "боковая планка" на каждую руку
- 25 приседаний
- 50 прыжков

Уменьшение жировых отложений в любой области тела не произойдет только за счет физических упражнений - питание также играет важную роль.

Дэвид Нико, доктор философии, стратег в области здравоохранения,  сертифицированный тренер по оздоровлению, рассказал, что люди, желающие уменьшить или предотвратить появление жира на животе, должны "избегать употребления рафинированного сахара, жареной пищи и алкоголя,  есть некрахмалистые овощи, фрукты с низким гликемическим индексом и полезные незаменимые жиры".

В дополнение к таким полезным продуктам, как фрукты и овощи, Нико говорит, что здоровые жиры и постное мясо являются отличным дополнением к рациону. 

"Ешьте полезные жиры из семян льна, семян чиа и грецких орехов - они богаты незаменимыми жирными кислотами и отлично подходят для получения энергии, необходимой для тренировок и поддержания формы", - рассказал он. 

В дополнение к употреблению холодноводной рыбы, такой как дикий лосось, Нико советует употреблять в пищу говядину, потому что "в ней содержится большее количество CLA, способствующего уменьшению жира на животе".

Теперь, когда вы привели в порядок свой режим тренировок и питания, остался последний шаг: пополните свои шкафы витаминами и добавками, которые помогают сжигать жир на животе. 

"Омега-3 EPA/DHA и омега-6 GLA - это незаменимые жиры, которых часто не хватает в стандартной диете, и они помогают уменьшить жир на животе", - сказал Дэвид Нико.

"Высококачественная добавка обеспечивает дополнительную поддержку, если вы недостаточно потребляете их в рационе". 

Он также рекомендовал экстракт молочного чертополоха, который поддерживает и детоксифицирует клетки печени, что важно для потери жира. "Пациенты быстрее теряют жир, если их печень функционирует лучше", - пояснил эксперт.

 

Не существует одного простого способа уменьшить количество жира на животе, но включение ВИИТ тренировок, здорового питания и полезных добавок в ежедневный режим поможет вам достичь своей цели.