Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на общую массу, массу брюшного и висцерального жира.

метаанализ.

Теория.

Общие сведения: 

высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) продвигаются как эффективная по времени стратегия улучшения композиции (состава) тела. 

Цель исследования: 

Целью этого метаанализа была оценка эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИИТ (HIIT - High Intensity Training) в снижении общей массы, абдоминального и висцерального жира у взрослых с нормальным и избыточным весом / ожирением.

Методы. 

Был проведен поиск в электронных базах данных для выявления всех связанных статей о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) HIIT и жировой массе. Стратифицированный анализ проводился с использованием характера ВИИТ (HIIT) (сравнение езды на велосипеде с бегом, целевая интенсивность), пола и / или веса тела, а также методов измерения состава тела. Также была определена неоднородность.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ: 

Всего было включено 39 исследований с участием 617 человек (средний возраст 38,8 ± 14,4 года, 52% женщины). 

ВИИТ значительно снизил общую (p = 0,003), абдоминальную (p = 0,007) и висцеральную (p = 0,018) жировую массу без различий между полами. Сравнение показало, что бег более эффективен, чем езда на велосипеде (велотренажере), в снижении общей массы и массы висцерального жира. Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения всего тела, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира. Наш анализ также показал, что только компьютерная томография или магнитно-резонансная томография показали значительную потерю массы абдоминального и / или висцерального жира после вмешательств ВИИТ (HIIT).

 

Заключение: 

ВИИТ (HIIT), в том числе и система тренировок Табата - это эффективная по времени стратегия уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминального и висцерального жира. 

Были некоторые свидетельства большей эффективности ВИИТ-бега по сравнению с ездой на велосипеде (велотренажере), но из-за большого разнообразия используемых протоколов и отсутствия полной информации о тренировке на велосипеде необходимо провести дальнейшие сравнения. Требуются большие многоцентровые проспективные исследования, чтобы установить лучшие протоколы высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) HIIT для снижения жировой массы в соответствии с характеристиками субъектов.