упражнения для виит с собственным весом

Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии ширины плеч друг от друга и были слегка развернуты носками наружу, а ваш вес приходился на пятки.

Согните бедра, чтобы отвести зад назад, и сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны земле.

Оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо. Сжимайте ягодицы, держите тело напряженным.

Лягте на бок, ноги вытянуты.

Поднимите верхнюю ногу на 45 градусов, затем медленно опустите.
Выполните 5 подъемов с согнутым носком, 5 - с отведенным носком и 5 - с носком, направленным к потолку.

Повторите упражнение на другом боку.

Начните со стойки типа "планка".

Разведите правое колено в сторону и вверх к правому трицепсу. При этом поворачивайте голову, чтобы видеть, как колено встречается с рукой.

Чередуйте стороны так быстро, как только сможете, сохраняя при этом устойчивую стойку и удерживая туловище на месте.

Встаньте на четвереньки.

Подтяните правое колено к груди, сохраняя стопу согнутой.

Затем поднимите правую ногу вверх позади себя и к небу, затем опустите обратно, сохраняя колено согнутым и стопу разогнутой.

Повторите с другой ноги.

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Поднимите левую ногу прямо над собой, пальцы ноги направлены к потолку. Левое колено должно находиться прямо над левым бедром.

Поднимите бедра и опустите их обратно на пол, удерживая ногу в воздухе.

Повторите с другой ногой.

Встаньте во весь рост, расставив ноги на ширине бедер.

Заведите левую ногу по диагонали за правую и согните колени, чтобы опуститься в выпад.

Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать в исходное положение, и отведите левую ногу в сторону.

Повторите с другой ноги.

Встаньте, расставив ноги шире ширины бедер, колени согнуты, а верхняя часть тела слегка наклонена вперед.

Поставьте руки на пол перед собой, затем выпрыгните на прямых ногах назад в стойку "высокая планка".

Прыжком подтяните ноги к внешней стороне рук и подтяните руки к груди, чтобы вернуться в исходное положение.

Начните с высокой стойки.

Удерживая кор, подпрыгивайте ногами в стороны (как при прыжках).

Встаньте во весь рост, ноги вместе, руки на бедрах.

Сделайте шаг правой ногой вправо, чтобы ноги были чуть шире, чем на ширине плеч.

Опустите попу назад, согните колени, чтобы опуститься на корточки.

Выпрямите колени и верните ногу в исходное положение.

Повторите с другой ноги.

Ноги на ширине бедер.

Сделайте шаг вперед левой ногой в выпад вперед, согнув оба колена так, чтобы переднее бедро было параллельно полу, а заднее колено находилось примерно в 5 см от пола.

Оттолкнитесь передней ногой, поднимите ногу, стоя прямо, и сразу же сделайте шаг назад в обратный выпад.

Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать на ноги.

Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире расстояния между бедрами.

Откиньте попу назад и согните колени, опуститесь на корточки, держа грудь вертикально.

Подпрыгните вверх как можно выше, выпрямите ноги.

Приземлитесь на пол мягко.

Начните со стойки для "Планки".

Согните одну руку, чтобы локоть и предплечье оказались на полу.

Опустите другую руку вниз, чтобы оказаться в стойке на предплечьях.

Поднимитесь в исходное положение, положив каждую руку на место локтя.

Повторите это упражнение, чередуя, какая сторона опускается первой при каждом повторении.

Ноги были на ширине плеч, руки по бокам.

Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол.
Выпрямите ноги позади себя и сразу же опустите все тело на пол, сгибая руки в локтях.

С помощью рук быстро вытолкните тело вверх и подтяните ноги под себя.

Подпрыгните, вытянув руки над головой. В конце слегка согните колени.