все о табата.

вопросы и ответы.  

Помогает ли Протокол Табата при похудении?

Табата улучшает спортивные результаты и усиливает метаболизм глюкозы, а также действует как отличный катализатор для сжигания лишнего жира.

Эффект избыточного потребления кислорода (EPOC) продолжается и после тренировок по системе Табата, поэтому вы продолжаете терять калории (и сжигать жир) и в течении дня.

В чем разница между ВИИТ (HIIT) и Табата?

Различия в том, что периоды отдыха и интенсивной нагрузки в протоколе Табате короче по сравнению с ВИИТ тренировками.

Тренировка Табата является одним из самых известных протоколов ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT) и состоит из 8 повторений по 20 секунд при 170% от V̇O2max (МПК) с 10-секундным интервалом на отдых. Количество 4-минутных циклов определяется тем, как долго вы можете поддерживать требуемую интенсивность.

Почему интервальные тренировки по системе Табата не так популярны, ведь 4 минуты тренировки по Табата так же эффективны, как 60 минут кардио тренировок?

Большинство людей не используют Табату по следующим причинам:

1) Если вы не в хорошей физической форме (что относится к 90-95% людей в тренажерном зале), вы не продержитесь даже 2 минут по протоколу Табата. Итак, представьте 4 минуты Табаты. Несмотря на то что это очень короткий промежуток времени, эти 4 минуты будут (должны быть) самыми длинными и мучительными минутами в Вашей жизни. Когда дело доходит до борьбы с лишним весом, люди склонны выбирать путь наименьшего сопротивления.

2) Люди ненавидят менять свой распорядок дня. Они сопротивляются переменам, потому что это доставляет им неудобство. Таким образом, даже 4-минутный интервальный тренинг по Табата "выталкивает" их из зоны комфорта.

3) Люди не разбираются в "химии" упражнений. Многие думают, как 4 минуты упражнений могут быть эффективнее 60 минутной пробежки? Они всегда ошибочно полагают, что чем больше, тем лучше. Не правда. Табата повышает уровень гормона роста в крови, что способствует ускорению метаболизма в течение 24 часов после занятий. Медленные кардио тренировки - ваш метаболизм возвращается в норму сразу же, как только вы покидаете спортзал.

Могут ли 10-минут упражнений по протоколу Табата помочь похудеть?

Да, протокол Табата - отличная тренировка для похудения.

Сколько калорий сжигается при выполнении упражнений по протоколу Табата?

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), состоящая из коротких и интенсивных упражнений с перерывами.
Преимущество Табаты заключаются в том, что она сжигает огромное количество калорий, увеличивает потребление кислорода, что улучшает работу легких и сердца, Табата коротка по продолжительности, также обеспечивает общий тонус мышц.

Калории, сожженные во время тренировок по протоколу Табата, в соответствии с массой тела и продолжительсностью тренировки:

Вес тела = 55 кг
5 минут — 45 калорий
10 минут — 91 калория
20 минут — 181 калория
30 минут — 272 калории
60 минут — 544 калории

Вес тела = 70 кг
5 минут — 57 калорий
10 минут — 113 калорий
20 минут — 227 калорий
30 минут — 340 калорий
60 минут — 680 калорий

Вес тела = 90 кг
5 минут — 76 калорий
10 минут — 151 калория
20 минут — 302 калории
30 минут — 454 калории
60 минут — 907 калорий

Вес тела = 110 кг
5 минут — 94 калории
10 минут — 189 калорий
20 минут — 378 калорий
30 минут — 567 калорий
60 минут — 1134 калорий

Правда, что тренировки по системе Табата сжигают больше жира, чем бег?

Чем усерднее вы работаете во время Табата тренировки, тем больше времени требуется вашему телу, чтобы вернуться к нормальной жизни, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение часа или более после тренировки.

Исследования показывают, что ВИИТ (В том числе Табата) может быть более эффективным для уменьшения объема абдоминального жира, чем другие виды физических упражнений.

Достаточно ли 4-минутной тренировки Табата?

Тренировка по протоколу Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая предположительно может дать результаты, аналогичные 30–60-минутной традиционной умеренной кардиотренировке всего за 4 минуты (8 раундов). … У обеих групп испытуемых, которые занимались кардиотренировками или по системе Табата, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, но содатель протокола доктор Идзуми Табата обнаружил, что у второй группы (Табата) улучшились как анаэробные, так и аэробные показатели, в отличие от группы традиционных кардиотренировок.

Сжигает ли Табата жир на животе?

Тренировки по Протоколу Табата — отличный способ сжечь много калорий, что является одним из элементов сжигания абдоминального жира на животе!

Табата лучше кардио тренировок?

Табата в 5 раз эффективнее традиционных кардио тренировок, говорится в недавнем научном исследовании.

Еще одна хорошая новость для тех из нас, у кого мало времени на тренировки: новое исследование показывает, что Табата определенно оправдывает свою репутацию 4-минутной чудо-тренировки для сжигания жира. Важная вещь, которую следует отметить в Табате, — это фактор интенсивности.

Тренировки Табата лучше бега?

Итак, давайте познакомим вас с одним из лучших способов сжечь много калорий, не бегая в непогоду: Протокол Табата.

По сравнению с бегом при Табата сжигается почти на 30 процентов больше калорий (женщина весом 60 кг, пробежавшая километр за 10 минут, сжигает чуть больше 10 калорий в минуту).

Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от выполнения Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок (ВИИТ)?

Результаты программы ВИИТ (HIIT) для похудения "Обзор программ интервальных тренировок" показал, что многие тренеры использовали программу высокоинтенсивных интервальных тренировок на своих клиентах от 2 до 16 недель, чтобы добиться потери жира и увеличения сухой мышечной массы.

Достаточно ли заниматься ВИИТ по 15 минут в день?

Всего 15 минут ВИИТ упражнений в день могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни на три года и снизить риск смерти на 14%, показывают недавние исследования из Тайваня.

Эксперты в The Lancet говорят, что это наименьшая активность, которую взрослый может сделать, чтобы получить какую-либо пользу для здоровья.

Каковы преимущества для здоровья от тренировки по Табата?

Вот 3 основных преимущества для здоровья Табата-тренировок:

- Помогает сжигать жир. Эта форма тренировки создает большую нагрузку на ваше тело, и в результате вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени.
- Повышает выносливость. Эта тренировки также помогает увеличить вашу выносливость.
- Повышает эффективность.