Фартлек - новый тренд в фитнесе

Забудьте о Высокоинтенсивных Интервальных Тренировках (ВИИТ), Фартлек — это новый тренд, который приведет ваши ягодицы в форму.

Если вы часто ловите себя на том, что просматриваете «задницы-персики» в Инстаграме и думаете: «Почему мои бедра не выглядят так?», то:

1. Вероятно, это Фотошоп.

2. Отложите пачку чипсов и попробуйте добавить новый тип упражнений в ваш план тренировок. 

Почему? Потому что вы не сможете приготовить обед из трех блюд, используя всего один ингредиент, и вы не можете почувствовать изменения в своем теле, выполняя только один тип упражнений. 

Итак, давайте познакомим вас с новейшим типом тренировок, который затмит классы ВИИТ (Высокоинтенсивной Интервальный Тренинг) и F45. Не говоря уже о том, что это не будет стоить вам ни копейки. Представляем - Фартлек.


Что такое Фартлек?

Фартлек — в переводе со шведского, означает «игра на скорость». 

«Фартлек основан на идее неструктурированных интервальных тренировок, имитации реальных видов спорта и реальной физической активности животных и людей, которая никогда не структурируется», — говорит Георгиос Ценихристос, специалист по целлюлиту и директор Центра  Lipotherapeia.

По сути, правила таковы, что никаких правил нет. Фартлек - это внезапные изменения темпа, будь то бег, езда на велосипеде, гребля или плавание.

Фартлек — это просто интенсивная интервальная тренировка?

Фартлек с виду может показаться очень похожим на интервальную тренировку, но все виды высокоинтенсивных интервальных тренировок  имеет определенную схему (обычно высокая интенсивность, затем следует низкая интенсивность, отдых и повторение), в то время как Фартлек совершенно случайный и каждый раз разный.

Например, если вы бегаете, вы можете бежать какой-то этап трусцой, затем бежать сверхбыстро,  переходить на средний темп, а затем снова интенсивно или идти, если вы устали, все зависит только от вас.

«Низкоинтенсивные интервалы тренировки активизируют аэробный метаболизм, а интенсивные интервалы работают в основном анаэробно», — говорит Джорджио. «Но Фартлек, из-за его больших различий в интенсивности/скорости, может быть одновременно обоими типами интервальной тренировки (медленной и интенсивной, аэробной и анаэробной) в одной и той же тренировке и в игровой форме».

В чем польза Фартлека?

Поскольку он активирует как аэробный, так и анаэробный метаболизм, он может повысить общий метаболизм даже больше, чем высокоинтенсивные  интервальные тренировки (ВИИТ).

«Учитывая, что ускорение метаболизма необходимо для снижения веса, а также для устранения целлюлита, это может быть полезно как для вашего здоровья, так и для вашей фигуры», — говорит Джорджио. «На самом деле можно сказать, что тренировка по Фартлеку — это самый веселый антицеллюлитный режим тренировок, так как он сочетает в себе как механическую стимуляцию, так и серьезный скачок метаболизма».

Если вы используете метод Фартлек во время бега, он задействует большие ягодичные мышцы, что идеально подходит для эффекта подтяжки ягодиц. Но вам все равно придется потрудиться, чтобы увидеть результаты…

«Если вы выполняете Фартлек раз в неделю в дополнение к другим тренировкам, вы должны увидеть общее повышение мотивации и физической формы примерно через месяц. Все зависит от того, как часто и как усердно вы тренируетесь», — говорит Джорджио. «Я бы не стал делать Фартлек чаще двух раз в неделю, так как обычные тренировки также полезны».