ЧТО ТАКОЕ СИТ (Интервальный спринт)?
Спринтерская интервальная тренировка (СИТ, SIT) является подтипом высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ, HIIT), но сильно отличается по нескольким параметрам.
В СИТ (SIT) интервалы тренировок с высокой интенсивностью состоят из спринтов, на которые вы выкладываете на все 100% своих возможностей. Из-за такой чрезвычайной интенсивности продолжительность этих интервалов очень коротка. Сама тренировка SIT должна быть намного короче просто потому, что тренироваться на таком уровне интенсивности весьма трудно.
Интервалы отдыха в СИТ обычно длиннее или равны интервалам во время ВИИТ (HIIT) тренировки.
Спринтерские Интервальные Тренировки: сжигают на 40% больше жира, чем ВИИТ (HIIT), за период в 60% меньше времени
Пример протокола SIT (Спринтерская интервальная тренировка)
Тест (протокол) Вингейта:
- 4-6 циклов 30-секундных спринтов с интенсивностью 10 баллов (100%).
- Отдых 2-4 минуты после каждого спринта.
Период отдыха состоит из полного отдыха (интенсивность 0) или активного восстановления низкой интенсивности, такого как ходьба (интенсивность 1 балл).
Повторяйте эту тренировку 2-3 раза в неделю.
Протокол Данна
- Спринт — 8 секунд;
- Низкоинтенсивная нагрузка — 12 секунд;
Повторите эти интервалы 60 раз.
Протокол Тремблея
- Спринт — 15 секунд;
- Низкоинтенсивная нагрузка — 30 секунд;
Повторите эти интервалы 25 раз.
Спринтерские Интервальные Тренировки снижают процентное содержание жира в организме на 91,83% больше, чем непрерывные кардиотренировки средней интенсивности.
преимущество СИТ тренировок
- Спринтерская интервальная тренировка СИТ (SIT) приводит к снижению процентного содержания жира в организме на 39,59% больше, чем стандартные протоколы Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок ВИИТ (HIIT).
- Спринтерская интервальная тренировка SIT значительно превосходит Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки ВИИТ (HIIT) по снижению процентного содержания жира в организме, требуя на 60,84% меньше времени, затрачиваемого на тренировки, чем ВИИТ (HIIT).
- Спортсмены тратят на СИТ (SIT) тренировки на 81,46% меньше времени по сравнению с интервалами высокой интенсивности ВИИТ (HIIT).
- Спринтерская интервальная тренировка SIT приводят к снижению процентного содержания жира в организме на 91,83% больше, чем традиционные непрерывные кардиотренировки средней интенсивности.
- СИТ (SIT) значительно превзошел традиционные непрерывные кардиотренировки средней интенсивности по снижению процентного содержания жира в организме, требуя на 71,17% меньше времени, затрачиваемого на тренировки.
Статьи и научные исследования о Спринтерских Интервальных Тренировках
Спринтерские интервальные тренировки (SIT) – это одна из наиболее популярных и эффективных форм кардио тренировок, которая набирает все большую популярность в спортивном мире и среди обычных людей, которые стремятся улучшить свою физическую форму.
Этот вид тренировок основан на чередовании периодов высокой интенсивности с периодами отдыха, и позволяет получить максимальный результат в короткий промежуток времени. Спринтерская интервальная тренировка была изучена во множестве научных исследований, которые доказывают ее эффективность и преимущества перед другими видами кардиотренировок.
В этом разделе мы рассмотрим научные исследования, связанные с спринтерскими интервальными тренировками, и узнаем, как они помогают нам понять, как СИТ может быть использован для улучшения нашего здоровья и физической формы.
BestTabata.club
Информация на сайте носит информационно-рекомендательный характер.
2021 AruAbi Studio
— Бесплатные Сайты и CRM.