КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА: ИНТЕРВАЛЬНЫЕ СПРИНТЕРСКИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Висцеральный жир - это жир, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри вашего тела. Его не всегда можно почувствовать или увидеть. На самом деле, у вас может быть даже довольно плоский животик, но при этом есть висцеральный жир. Иногда медики называют висцеральный жир TOFI, или «тонкий внешний жир внутри».
И только дорогостоящее сканирование может измерить, сколько жира на животе скрывается в вас.


Опасность висцерального жира.

Слишком много жира в организме вредно для вашего здоровья. Но по сравнению с жиром, который находится непосредственно под кожей (подкожный жир), висцеральный жир с большей вероятностью повышает риск серьезных проблем для здоровья. Болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2-го типа, инсульт и высокий уровень холестерина - вот некоторые из заболеваний, которые тесно связаны с избытком висцерального жира в теле.

Исследователи утверждают, что висцеральный жир вырабатывает определенный тип белков, которые вызывают воспаление тканей и органов вашего тела и сужают кровеносные сосуды. Это может повысить кровяное давление и вызвать другие проблемы со здоровьем.


Как измерить количество висцерального жира.

Невозможно узнать, где и сколько висцерального жира скрыто в вашем теле, без дорогостоящих методов визуализации, например МРТ. Ну и вряд ли они вам когда-нибудь понадобятся.

 
Объем талии.  

Вот простой способ получить приблизительную оценку состояния вашего организма. Оберните рулетку вокруг талии над пупом. (Не втягивайте живот!).

У женщин 80 см и более - признак накопления висцерального жира. У мужчин - 94 сантиметра. Предупреждаем: это довольно грубый метод, особенно если вы очень крупный и высокий человек. 

ИМТ. 

Индекс массы тела - это формула соотношения вашего веса относительно вашего роста.  Его рассчитывают по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²). Но онлайн-калькуляторы могут сделать за вас все вычисления.

Значения ИМТ ниже 18,5 указывают на дефицит масса тела, 18,50 - 24,99 – норму, 25,00 - 29,99 – избыточную массу тела (предожирение), от 30 и более – ожирение. ИМТ 30 и выше может быть одним из признаков накопления висцерального жира.

Ожирение – опасное заболевание, имеющее тяжеленые осложнения в виде других патологий (сердечно-сосудистые, диабет, рак и прочее), требующее немедленного врачебного вмешательства и изменения образа жизни.

Исследование о влиянии тренировок на количество висцерального жира.

Группа ученых в ходе исследования подробно остановились на одном из подтипов Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок (ВИИТ, HIIT), который называется Спринтерской Интервальной Тренировкой (Sprint Interval Training - SIT).

Спринтерская Интервальная Тренировка SIT включает в себя короткие сверхмаксимальные интервалы спринта cпоследующими фазами восстановления.

Исследование было разработано, чтобы изучить характеристики SIT тренировок с точки зрения экономии времени на снижение объема абдоминального висцерального жира.

Было проведено рандомизированное контролируемое испытание для сравнения специфических адаптаций SIT тренировок (80 × 6-секундных спринтов полного цикла, перемежающихся с девятисекундным интервалами пассивного восстановления) с адаптациями, полученными в результате исследований HIIT (ВИИТ - Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок) с относительно большим объемом тренировок, и с теми, которые возникают при полном отсутствии физической нагрузки.

Сорок шесть молодых женщин с диагнозом ожирение проходили либо тренинг СИТ, либо ВИИТ, либо вообще не тренировались в течение периода в 12 недель. Были измерены площади брюшного висцерального жира и брюшного подкожного жира (жир, который вы видите) участников.

После курса тренировок объемы абдоминального висцерального и подкожного жира заметно сократились.

Снижение объема висцерального жира не отличалось между группами, занимавшимися SIT и HIIT тренировками.