ВИИТ тренировки для женщин с избыточным весом

Сорок две женщины с избыточной массой тела (возраст 21,2 ± 1,4 года, ИМТ 26,3 ± 2,5 кг·м-2) были рандомизированы в группы для тренировок СИТ (спринтерских интервальных тренировок)(80 × 6 спринтов + 9 с отдыха) и изоэнергетической (300 кДж) ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок)( ~ 9 × 4-минутные циклы при 90% V̇O2peak + 3-минутный отдых) и MICT (традиционных непрерывных тренировок средней интенсивности)(бег при 60% V̇O2peak в течение ~ 61 мин).

Тренировочный процесс проводился 3 дня в неделю в течение 12 недель. После вмешательства все три группы показали одинаковое улучшение V̇O2peak (~ +25%, p < 0,001) и одинаковое снижение массы тела (~ -5%, p <0,001).

Чувствительность к инсулину и уровень инсулина натощак были значительно улучшены после тренировочных показателей в SIT(спринтерских интервальных тренировок)и HIIT(высокоинтенсивных интервальных тренировок)на ~ 26% и ~ 39% (p < 0,01) соответственно, но остаются неизменными в группе MICT(традиционных непрерывных тренировок средней интенсивности). Напротив, уровень глюкозы натощак снижался только при MICT (p < 0,01).

Вывод

Три тренировочные стратегии одинаково эффективны для улучшения V̇O2peak и снижения массы тела, однако SIT экономит время. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (например, SIT и HIIT), по-видимому, более полезны, чем MICT (традиционные непрерывные тренировки средней интенсивности), для улучшения чувствительности к инсулину.

Сокращения:

ИМТ: индекс массы тела;

ССЗ: сердечно-сосудистые заболевания;

HIEG: гиперинсулинемическая эугликемическая глюкоза;

ВИИТ: высокоинтенсивная интервальная тренировка;

HOMA-IR: модель оценки гомеостаза резистентности к инсулину;

ЧСС: частота сердечных сокращений;

MICT: непрерывная тренировка средней интенсивности;

RPE: рейтинг воспринимаемой нагрузки;

SIT: спринтерская интервальная тренировка;

T2D: диабет 2 типа;

V̇O2peak: пиковое потребление кислорода.