влияние виит на состав тела у людей с ожирением

Цель:

Цель данного исследования - сравнить эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ, HIIT) и умеренно-интенсивных непрерывных традиционных тренировок (MICT) для улучшения состава тела у взрослых людей с избыточным весом и ожирением.

Методы исследования:

Были отобраны исследования, сравнивающие ВИИТ (HIIT) и MICT у участников с избыточным весом или ожирением в возрасте от 18 до 45 лет. Были изучены прямые (например, жировая масса всего тела) и косвенные (например, окружность талии) показатели.


Результаты исследования:

Из 1 334 статей, прошедших первоначальный отбор, было включено в исследование 13.

Исследования в среднем длились 10 недель × 3 занятия в неделю. Как ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT), так и MICT (умеренно-интенсивные непрерывные традиционные тренировки) вызвали значительное (p < 0,05) снижение жировой массы всего тела и окружности талии.

Между ВИИТ (HIIT) и MICT тренировками не было существенных различий по любому показателю состава тела, но ВИИТ (HIIT) протокол требовал на ~40% меньше времени для тренировок.

Беговые тренировки оказали значительное влияние на жировую массу всего тела как в ВИИТ (HIIT), так и в MICT (стандартизированная средняя разница -0,82 и -0,85, соответственно), а велотренировки не вызвали потери жира.


Выводы:

Краткосрочные тренировки умеренной и высокой интенсивности могут вызвать скромные улучшения состава тела у людей с избыточным весом и ожирением без сопутствующего изменения массы тела. ВИИТ (HIIT) и MICT демонстрируют схожую эффективность по всем показателям состава тела, что позволяет предположить, что ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT) может быть эффективным по времени компонентом программ по снижению веса.