тренировки виит против старения

ИССЛЕДОВАТЕЛИ ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО КОРОТКИЕ  ВИИТ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ ИМЕТЬ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ЭФФЕКТ.

О чем идет речь?

Группа ученых из США утверждает, что они обнаружили факты, что интервальные тренировки высокой интенсивности, также известные как ВИИТ (HIIT - High Intensity Inreval Training), могут замедлить процесс старения.


Что такое ВИИТ? 

Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки ВИИТ включают в себя чередование интенсивных всплесков активности и более неторопливого восстановительного темпа упражнений.

Может ли ВИИТ действительно замедлить процессы старения?

Ну, кончено ВИИТ тренировки не заморозят вас во времени.

Точнее говоря, группа исследователей обнаружила, что ВИИТ - Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (HIIT) помогают омолаживать "фабрики" организма по производству белка в клетках, известные как рибосомы, и повышают способность вырабатывать энергию клеток, известных как митохондрии  ("Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans", Journal of Cell of Metabolism).

Митохондрии и рибосомы — это органеллы, которые важны для метаболизма и аэробной выносливости, но имеют тенденцию ухудшаться с возрастом. Поддержание этих структур в здоровом состоянии может обратить вспять некоторые признаки возрастного угасания клеток, говорят исследователи.  

«Чем больше митохондриальная способность человека , тем больше у него возможностей вдыхать, транспортировать и использовать кислород для выполнения физических упражнений и поддержания здоровой функции клеток», — объясняет Пол Арчиеро, доктор философии, профессор наук о здоровье и физических упражнениях в Колледжа Skidmore. 

 «По сути, здоровье клетки — и нашего тела — напрямую зависит от функционирования митохондрий». Доктор Арсиеро не участвовал в проведенном исследовании, но говорит, что результаты «очень значимы и несколько удивительны».

По мере того, как мы становимся старше, способность наших митохондрий вырабатывать энергию снижается. 

Данное исследование предполагает, что ВИИТ (HIIT) может помочь обратить вспять возрастные изменения, наблюдаемые в митохондриях.

Как ученые это выяснили?

Ученые взяли здоровых участников исследования из двух возрастных групп и попросили их обоих выполнять 12 недель комплексы упражнений. 

Одна группа просто выполняла комплекс ВИИТ упражнений (HIIT), включая езду на велосипеде и бег на дорожке, другая группа занималась силовыми тренировками, а последняя группа выполняла оба этих комплекса упражнений в среднем уровне.

Всего 29 взрослых в возрасте 18-30 лет и 23 взрослых в возрасте 65-80 лет завершили положенный режим тренировок. Исследователи предприняли множество замеров показателей здоровья до начала режимов и сравнили их с результатами, полученными через 72 часа после их окончания.


Что нашли ученые?

Все три типа упражнений увеличивают безжировую массу тела в обеих возрастных группах и повышают чувствительность к инсулину, что свидетельствует о более низком риске развития диабета.

Те участники, кто занимался либо силовыми тренировками, либо смешанным режимом упражнений, также показали увеличение мышечной силы, что, как известно, снижается с возрастом и способствует ослаблению.

Между тем, в обеих возрастных группах, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ в одиночку или в смешанном режиме, наблюдалось увеличение количества потребляемого кислорода, что является хорошим показателем состояния сердечно-сосудистой системы.

У более молодых участников, которые выполняли только ВИИТ (HIIT) упражнения, пиковое потребление кислорода увеличилось на 28%, в то время как у старшей группы наблюдалось увеличение примерно на 17%.

Для смешанного режима тренировок эти показатели составили 17% и 21% соответственно. Те, кто прошел ВИИТ (HIIT) комплексы, также показали, что это улучшает способность их митохондрий вырабатывать энергию.


Насколько были улучшены показатели?

У тех, кто выполнял только ВИИТ (HIIT) тренировки, емкость митохондрий увеличилась на 49% для более молодых участников и на 69% для более старших участников. У более молодых участников в группе смешанных упражнений было увеличение митохондриальной емкости на 38%.


Так стоит ли вам спешить заняться ВИИТ (HIIT) тренировками?

Известно, что физические упражнения полезны для многих аспектов здоровья, от предотвращения сердечных заболеваний до снижения риска болезни Альцгеймера. 

Но это исследование проливает дополнительный свет на то, почему упражнения полезны, и подчеркивает, что разные типы физической активности могут принести пользу. В то время как интервальные тренировки высокой интенсивности ВИИТ (HIIT) повышали активность митохондрий, силовые тренировки улучшали рост мышечной силы. 

Национальная служба здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять около 150 минут умеренных физических упражнений в неделю (или 75 минут интенсивных комплексов), а также не забывать о силовых упражнениях. Таким образом, несмотря на то, что упражнения умеренной интенсивности могут не иметь такого же эффекта на митохондрии, как ВИИТ, они все же могут помочь человеку прожить более долгую и здоровую жизнь.

«Мы призываем всех регулярно заниматься спортом, но главный совет для стареющих взрослых - высокоинтенсивные интервальные тренировки, вероятно, лучше всего подходят, потому что как на метаболическом, так и на молекулярном уровне они приносят наибольшую пользу», - пояснил Д-р Срикумаран Нэйр.