4-минутное чудо
Исследования о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ)
Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, абдоминальную и висцеральную жировую массу человека
История вопроса:
Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ, HIIT) пропагандируются как эффективная по времени стратегия тренировок для улучшения состава тела.
Цель научного исследования:
Целью данного мета-анализа было оценить эффективность ВИИТ упражнений (HIIT - High Intensity Interval Training) в снижении общей, абдоминальной и висцеральной жировой массы у взрослых людей с нормальным весом и избыточным весом / ожирением.
Абдоминальное ожирение (АО) – под этим термином понимают отложение жира в органах брюшной полости и передней брюшной стенке. Избыточный жир откладывается в области живота, и фигура напоминает яблоко.Такой тип ожирения часто встречается у мужчин и считается мужским типом набора веса.Однако и у некоторых женщин можно видеть такую фигуру.
Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы - печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.
Диагностическим критерием абдоминального ожирения для мужчин является окружность талии >120 см, для женщин >88 см.
Методы исследования:
В электронных базах данных и интернет-пространстве был проведен поиск всех соответствующих научных статей по Высокоинтенсивным Интервальным Тренировкам (ВИИТ, HIIT) и их влиянии на жировую массу. Анализ проводился с использованием характера тренировок ВИИТ (велотренажер против бега, целевая интенсивность упражнений), пола и массы тела, а также методов измерения состава тела.
Результаты исследования:
В общей сложности в анализ было включено 39 научных исследований с участием 617 человек (средний возраст 38,8 лет, 52% женщины).
ВИИТ (HIIT) значительно уменьшил общую (p = 0,003), абдоминальную (p = 0,007) и висцеральную (p = 0,018) жировую массу, без различий между полами.
Сравнение типов тренировок показало, что бег был более эффективен, чем велоспорт, в снижении общей и висцеральной жировой массы. Высокоинтенсивные (с интенсивностью выше 90% от пиковой частоты сердечных сокращений) тренировки были более успешными в снижении жировой массы всего тела, в то время как традиционные тренировки с более низкой интенсивностью оказывали большее влияние на изменение массы абдоминального и висцерального жира. Научный анализ также показал, что только компьютерная томография или магнитно-резонансная томография продемонстрировали значительную потерю абдоминальной и/или висцеральной жировой массы после тренировок ВИИТ ( HIIT).
Выводы:
Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ, HIIT) является эффективной по времени стратегией для уменьшения отложений жировой массы, в том числе абдоминальной и висцеральной жировой массы.
Были получены доказательства большей эффективности интенсивного интервального бега ВИИТ (HIIT) по сравнению с велотренировками, но из-за большого разнообразия используемых протоколов тренировок и отсутствия полной информации о велотренировках необходимо провести дополнительные исследования.
Для определения лучших протоколов ВИИТ (HIIT) для снижения жировой массы в зависимости от характеристик испытуемых необходимы дальнейшие крупные, многоцентровые, проспективные исследования.
Популярные статьи
— Бесплатные Сайты и CRM.