эффективное жиросжигание
исследования о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают чувствительность к инсулину у пожилых людей
Исследование
Цель исследования:
Метаболическое здоровье людей может ухудшаться с возрастом в результате изменения состава тела и снижения физической активности.
Известно, что физические упражнения на выносливость противодействуют этим изменениям, задерживая или даже предотвращая возникновение метаболических заболеваний. Пожилой возраст и инсулинорезистентность, сопровождающая метаболический синдром, являются значимыми факторами формирования сердечно-сосудистой патологии. Возраст является фактором риска развития инсулинорезистентности организма; под влиянием возраста происходит снижение чувствительности адипоцитов к инсулину при метаболическом синдроме.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ, HIIT) являются эффективной по времени альтернативой регулярным упражнениям на выносливость, и целью данного исследования было изучить метаболическую пользу ВИИТ тренировок для пожилых людей.
Методы исследования:
Двадцать два малоподвижных мужчины (n = 11) и женщины (n = 11) в возрасте 63 ± 1 года года выполняли комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ, HIIT) три раза в неделю в течение 6 недель на велоэргометре.
Каждая сессия ВИИТ состояла из пяти 1-минутных интервалов, чередующихся с 1½-минутным отдыхом.
Перед первым и после последнего сеанса ВИИТ ученые оценивали чувствительность всего организма к инсулину, измеренную с помощью гиперинсулинемически-эугликемического зажима, уровень липидов в плазме, HbA1c, гликемические параметры, состав тела и максимальное поглощение кислорода (VO2 max, МПК). Были получены биопсии мышц, в которых определялось содержание гликогена и белков, участвующих в обработке глюкозы в мышцах.
Результаты исследования:
Чувствительность к инсулину и максимальное поглощение кислорода МПК увеличились у обоих полов, в то время как уровень холестерина в плазме, липопротеинов низкой плотности, масса висцерального жира и процент жира в организме снизились после 6 недель комплекса ВИИТ.
Уровень HbA1c снизился только у мужчин.
Содержание гликогена в мышцах увеличилось у обоих полов, а содержание GLUT4, гликогенсинтазы и гексокиназы II увеличилось.
Выводы:
Шестинедельные занятия Высокоинтенсивными Интервальными Тренировками значительно улучшают метаболическое здоровье пожилых мужчин и женщин, снижая возрастные факторы риска кардиометаболических заболеваний.
Популярные статьи
BestTabata.club
2021 AruAbi Studio
— Бесплатные Сайты и CRM.