Высокоинтенсивные интервальные тренировки в реальном мире

Высокоинтенсивные интервальные тренировки в реальном мире: Результаты 12 месяцев тренировок у взрослых с избыточным весом.


Цель исследования:

Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ, HIIT) и непрерывные традиционные упражнения умеренной интенсивности имеют сопоставимые результаты для здоровья людей, исследования эффективности этих тренингов в реальных условиях отсутствуют. Целью данного исследования было определить эффективность неконтролируемой программы тренировок ВИИТ (HIIT) у взрослых с избыточным весом и ожирением в течение 12 месяцев.


Метод исследования:

Двести пятьдесят взрослых людей с избыточным весом и ожирением смогли выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или традиционные кардио тренировки по 30 мин в день умеренной интенсивности. Участники группы ВИИТ (HIIT) выполнили одну тренировку под руководством тренера и получили рекомендации по самостоятельному выполнению ВИИТ тренировок (HIIT) три раза в неделю по различным протоколам.

У участников эксперимента сравнивали различия в весе, составе тела, артериальном давлении, аэробной физической подготовке, физической активности и показателях крови через 12 месяцев с поправкой на соответствующие исходные переменные.


Результаты исследования:

Сорок два процента (n = 104) подходящих участников выбрали выскокинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (HIIT), отдав предпочтение рекомендациям тренера. Через 12 месяцев не было выявлено различий между обеими группами по весу (скорректированная разница между группой ВИИТ (HIIT) и обычным режимом тренировок = -0,44 кг; 95% доверительный интервал [ДИ] = -2,5-1,6) или висцеральному жиру (-103 см; -256-49), хотя участники группы ВИИТ (HIIT) сообщили о большем удовольствии от физической активности (P = 0,01).

Показатели приверженности к ≥2 занятиям в неделю высокоинтенсивных тренировок ВИИТ (HIIT) без контроля (по данным мониторинга ЧСС) снизились с 60,8% в исходном состоянии до 19,6% к 12 месяцам.

Участники, остающиеся приверженцами ВИИТ (HIIT) в течение 12 месяцев (23%), чаще были мужчинами (67% против 36%, P = 0,03), с большим снижением веса (-2,7 кг; -5,2 - 0,2) и количества висцерального жира (-292 см; -483 - -101), чем участники, не придерживающиеся протоколов ВИИТ (HIIT).

Выводы:

Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки были хорошо приняты взрослыми с избыточным весом, и выбор ВИИТ тренировок (HIIT) в качестве альтернативы стандартным тренировкам не привел к различиям в показателях здоровья через 12 месяцев.

Хотя регулярное участие в неконтролируемых занятиях ВИИТ (HIIT) быстро сократилось, те, кто придерживался регулярных занятий, продемонстрировали благоприятное снижение веса и уменьшение количества висцерального жира.