4-минутное чудо
исследования о Высокоинтенсивных интервальных тренировках и методике табата
ВИИТ (HIIT) или СИТ (SIT)
Основное различие между ВИИТ (HIIT) (Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг) и SIT (Спринтерская Интервальная Тренировка-Sprint Interval Training) заключается в том, что ВИИТ (HIIT), несмотря на то, что следует из названия, достигает высокой, но не МАКСИМАЛЬНОЙ интенсивности.
В то время как SIT тренировка (Спринтерская Интервальная Тренировка, Sprint Interval Training) требует максимальной и даже сверхмаксимальной интенсивности выполнения.
ВИИТ или SIT
Очевидно, что один из этих типов программ высокоинтенсивных интервальных тренировок больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов, а другой - нет.
Фактически, только программы тренировок ВИИТ (HIIT) (Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки) оказались безопасными для использования в клинических группах населения, например, у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Однако это не следует воспринимать буквально как лицензию на использование очень интенсивных тренировок некоторым из наиболее уязвимых людям.
Подводя итог, Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки ВИИТ (HIIT) отличаются от Спринтерских Интервальных Тренировок СИТ (SIT, Sprint Interval Training) в первую очередь интенсивностью тренировки.
Сеансы СИТ (SIT, Sprint Interval Training) характеризуются максимальной или сверхмаксимальной интенсивностью тренировки, что подразумевает, что спортсмен будет работать с максимальной интенсивностью в течение всего интервала нагрузки.
В отличие от этого, ВИИТ тренировка (HIIT) не требует максимальной интенсивности тренировки, на самом деле, большинство проведенных исследований показывают, что долгожданное улучшение физической формы, и, как следствие, уменьшение жировых отложений может быть достигнуто с интенсивностью тренировки около 80-85% от максимальной частоты сердечного пульса, что для многих вполне достижимо.
Рассмотрим подробнее очень популярную, но не совсем понятную программу интервальных спринтов или SIT.
Напомним, что программы СИТ (SIT, Sprint Interval Training) определяются уровнем интенсивности, предписывается рабочий интервал, обычно это > 100% от максимальной мощности или потребления кислорода (VO2 nax или МПК).
О какой очень популярной форме СИТ мы говорим? Протокол Табата, очень популярный метод высокоинтенсивных интервальных тренировок в современной мировой фитнес-индустрии.
Тем не менее, режим интервальных тренировок по системе Табата не соответствует общему определению ВИИТ (HIIT, Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки) потому что в своем первоначальном исследовании доктор Изуми Табата предписал интенсивность работы теперь известного соотношения нагрузки и отдыха 20:10 секунд на уровне 170% от максимума VO2 max ("Tabata training: one of the most energetically effective high-intensity intermittent training methods", The Journal of Physiological Sciences).
Вы спросите, как такое возможно?
Во-первых, измеряется максимальное потребление кислорода или VO2 max, обычно с помощью пошагового теста, это достигается путем увеличения рабочей интенсивности каждые 2-3 минуты до достижения максимальной скорости работы, в этот момент регистрируется потребление кислорода и другие переменные, как пиковая мощность, что затем позволяет назначать сверхмаксимальную интенсивность, как это сделал доктор Табата, работая со спортсменами на 170% от их максимальных значений.
В случае исходной программы Табата группа из девяти спортсменов-мужчин выполняла 7-8 подходов по программе 20:10 секунд SIT с 170%, 5 дней в неделю, в течение 6 недель!
По завершении периода исследования доктор Табата сообщил, что спортсмены улучшили свои аэробные и анаэробные уровни физической подготовки выше, чем в контрольной группе, которая выполняла час аэробных упражнений 5 раз в неделю!
Недопонимание, которое возникло у многих людей в связи с протоколом Табата, заключается в том, что интенсивность упражнений, изначально предписанная этой программой, неприемлема для многих непрофессионалов. Табата даже прокомментировал, что многие спортсмены в этом исследовании не смогли выполнить 4-минутные упражнения на максимальной интенсивности.
В заключение, можно утверждать, что программа Табата на самом деле представляет собой форму спринтерской интервальной тренировки, и больше подходит для спортсменов. "Разбавленные" версии системы тренировок Табата с большей вероятностью будут соответствовать модели высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИИТ (HIIT).
Популярные статьи
BestTabata.club
2021 AruAbi Studio
— Бесплатные Сайты и CRM.