исследования о ВИИТ (Hiit) тренировках  

U.S. News & World Report

Если вы в последнее время много слышали о ВИИТ (HIIT) или высокоинтенсивных интервальных тренировках, вы не одиноки. За последнее десятилетие ВИТТ захватил мир фитнеса.

Но что это такое и что лучше для похудения, традиционные кардио-упражнения или ВИИТ? 

Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ? 

Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основатель Glute Recruit, говорит, что ВИИТ (HIIT) - это «экстремальная программа тренировок, которая развивает выносливость, силу и помогает сбросить вес быстрее, чем кардио тренировки низкой интенсивности».

Фактически, ВИИТ (HIIT) - это разновидность сердечно-сосудистых упражнений, но они выполняются с очень высокой интенсивностью, которые чередуются с периодами отдыха, и позволяют организму достигать более высокой частоты сердечных сокращений в течение коротких периодов времени. 

По словам Маццукко, вы «должны запыхаться и быть не в состоянии поддерживать разговор», что обычно происходит при достижении 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Некоторые тренировки ВИИТ (HIIT) со сверхвысокой интенсивностью позволят вам на короткое время достичь 90% или 100% максимальной частоты пульса, чтобы действительно разогреться. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса для себя, вычтите свой возраст из 220.

Многие люди действительно наслаждаются этим суперусилием, - говорит Джоэл Фриман, тренер Beachbody и создатель LIIFT4 из Лос-Анджелеса. «Людям нравится это общее ощущение от 90% до 100% максимальной частоты пульса. Вы чувствуете, что получаете все больше нагрухок, потому что дышите тяжелее, а ваши мышцы горят».

Часто периоды отдыха в тренировках ВИИТ (HIIT) включают в себя активный отдых, тип легкой активности, такой как ходьба или бег трусцой, который длится по времени дольше, чем время, которое вы потратили на интенсивные упражнения.

Большинство ВИИТ-тренировок длится от 10 до 30 минут, что часто меньше, чем вам понадобилось бы для полноценной кардио-тренировки или силовой тренировки. ВИИТ-тренировка (в томи числе и по протоколу Табата) «состоит из интервалов интенсивных всплесков энергии, за которыми следует небольшой отдых или полное его отсутствие», - добавляет Маццукко.

По словам Фримена, в этом большая часть привлекательности и почему ВИИТ стал таким популярным в последние годы. «Люди всегда стремятся получить максимальную отдачу от затраченных средств в кратчайшие сроки», и ВИИТ соответствует этому описанию по сравнению с «традиционным кардио, которое, как правило, занимает больше времени». 

Преимущества ВИИТ (HIIT).

По словам Маццукко, у ВИИТ-подхода к фитнесу есть реальные преимущества. «ВИИТ- отличный способ похудеть за меньшее время. Большинство людей могут сжечь столько же калорий за 20-минутную ВИИТ-тренировку, как при постоянных кардио или силовых тренировках в течение 45 минут. ВИИТ также увеличивает емкость легких".

Фриман добавляет, что «увеличение частоты пульса» дает «много аэробных преимуществ, и вы задействуете большее количество мышц. Таким образом, вы получаете более высокий метаболический отклик за более короткий промежуток времени».

ВИИТ также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, и вы «продолжите сжигать калории в течение 24 часов после тренировки», - говорит Маццукко. Это может помочь сжигать больше жира, чем мышц, что обычно происходит при кардиотренировках.

Кроме того, это может помочь вам в создании рельефа тела. «Люди могут наращивать мышечную массу, сжигая лишний жир в труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота и бедра», - говорит Маццукко.

Что такое кардио тренировки? 

С другой стороны, то, что считается традиционными тренировками для сердечно-сосудистой системы, также давно стало популярным способом для людей, пытающихся похудеть. 

Кардио упражнения включают в себя:

Бег.
Катание на велосипеде.
Плавание на длинные дистанции.
Работа на беговой дорожке.
Гребля. 
Аэробика.

Фриман говорит, что кардио-тренировка обычно длится «минимум 20–30 минут при 60–70% от вашей максимальной частоты пульса. Это может быть скучновато для многих людей, таких как я. Я не заинтересован в этом. ," говорит он. Традиционные кардиотренировки, как правило, занимают больше времени и не имеют такого количества сверхинтенсивных всплесков активности за этот период, как ВИИТ тренировки.

Но кардио тренировки полезны для развития выносливости и могут быть важным компонентом программ по снижению веса, поскольку помогают сжигать калории и жир. Кардио «помогает телу сжигать достаточно калорий для достижения того, что называется дефицитом калорий», - говорит Маццукко.

Кардио, как следует из названия, помогает не только в снижении веса, но и очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Кардио помогает укрепить сердце и повысить выносливость, что является ключевыми составляющими общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.

«Кардио очень полезны для сердечно-сосудистой системы и общего сжигания жира», - говорит Фриман. «Кроме того, кардио высвобождает эндорфины», химические вещества мозга. «Это чувство выполненного долга приходит с кардио», - говорит он.