Эффект тренировок Табата для снижения веса у женщин среднего возраста с избыточным весом: исследование

1. ВВЕДЕНИЕ

Табата - это высокоинтенсивная интервальная тренировка, представленная японским ученым Изуми Табата в 1996 году.

Это протокол интервальной тренировки, которая является кардио тренировкой для сжигания жира. Тренировка Табата состоит из круговых тренировок, состоящих из коротких отрезков времени. 

Табата и его коллеги в 1996 году провели исследование, в котором сравнили традиционные непрерывные тренировки умеренной интенсивности при 70% максимального потребления кислорода (VO2max) в течение 60 минут с ВИИТ (Высокоинтенсивные Интервальные тренировки, HIIT) при 170% от VO2max. 

ВИИТ (HIIT) тренировка состояла из восьми 20-секундных интервалов с полной нагрузкой, за которыми следовали 10 секунд отдыха, в общей сложности - 4 минуты тренировки. Исследование Изуми Табата показало, что ВИИТ (HIIT) повышает аэробную способность в той же степени, что и традиционные непрерывные тренировки умеренной интенсивности, но также приводит и к увеличению анаэробной способности на 28%. 

Эти выводы привели к разработке широкого спектра программ ВИИТ тренировок (HIIT). Табата-тренинг развился и включает в себя различные режимы и упражнения, выполняемые по классической схеме 20-10 (т.е. 20 секунд напряженной интенсивной нагрузки, затем 10 секунд отдыха). 

Табата-тренировки являются хорошо документированными, однако существует ограниченное количество научных исследований, касающихся относительной потери жира и снижения веса при Табата-тренировках. Поэтому возникает необходимость изучить влияние тренировок по протоколу Табата на потерю лишнего веса.

Цели исследования

1. Изучить влияние тренировок Табата на снижение веса человека.

2. Проверить влияние тренировок Табата на соотношение размера талии и роста человека.

2. Методология исследования

В исследовании приняли участие 16 женщин среднего возраста из города Ахмадабад, Индия. 

Перед тренировками были получены данные о соотношении объема талии и роста женщин с помощью измерительной ленты, вес был измерен с помощью цифрового аппарата для измерения массы тела, а также был определен ИМТ (Индекс ]массы Тела). Данные были проанализированы с помощью программы SPSS 20.

КРИТЕРИИ ВКЛЮЧЕНИЯ - женщины в возрасте 20-45 лет.
Женщины с избыточным весом, имеющие ИМТ от 24,9 кг/м2 до 29,9 кг/м2.

КРИТЕРИИ ИСКЛЮЧЕНИЯ - любые острые заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, беременность, послеродовой период и период менструации.

Тренировки начинались с разминки, в которой растягивались мышцы бицепса, разгибатели запястья, разгибатели пальцев, сгибатели и четырехглавая мышца, подколенное сухожилие, икроножная мышца. 

Затем выполнялись 4 круга *  2=16 минут с 1 минутой отдыха между каждым кругом и, наконец, период заминки, в котором снова выполнялись растяжка и дыхательные упражнения. Каждая схема содержала следующие упражнения высокой интенсивности.

3. Результаты

Средний показатель окружности талии до тренировки по протоколу Табата составлял 35 дюймов (88,9 см), а после 14 дней тренировок по системе Табата средний показатель окружности талии составил 32,8 дюйма (82,55 см). 

ИМТ до вмешательства составлял 28,3 кг/м2 , а после 14 дней Табата-тренировок - 27,4 кг/м2 . 

4. Обсуждение

Результаты показывают значительное снижение индекса массы тела (ИМТ) и уменьшение окружности талии. 

Механизм этого заключается в следующем: после ВИИТ тренировки (HIIT) происходит удаление лактата и H+, ресинтез гликогена и повышение уровня GH, что приводит к окислению жира после тренировки, что ведет к потере жира и, следовательно, снижению веса.

Возможные механизмы, лежащие в основе эффекта HIIE-индуцированной потери жира, включают увеличение окисления жира после тренировки и снижение аппетита после тренировки. Как уже упоминалось, Гайтанос предположил, что к концу сессии ВИИТ, состоящей из многочисленных повторных спринтов (например, десяти 6-секундных спринтерских интервалов с максимальной скоростью), происходит торможение анаэробного гликогенолиза, и ресинтез АТФ происходит в основном за счет деградации PCr и внутримышечных запасов триацилглицерина. То, что увеличение венозного глицерина сопровождало HIIE как у тренированных велосипедисток, так и у нетренированных женщин, подтверждает идею о том, что острая HIIE постепенно приводит к увеличению транспорта жирных кислот. 

Также Бургомастер и Таланян показали, что 6-7 сеансов ВИИТ привели к заметному увеличению способности всего тела и скелетных мышц к окислению жирных кислот. Как упоминалось ранее, EPOC ("Эффект дожигая калорий") или посттренировочный ответ на ВИИТ не изучался. 

Вполне возможно, что катехоламины, вырабатываемые при высокоинтенсивных интервальных тренировках, могут влиять на жировой обмен после тренировки. Повышенное окисление жира после ВИИТ может также происходить в результате необходимости удаления лактата и H+ и ресинтеза гликогена. Повышение уровня ГР, зафиксированное после ВИИТ, также может способствовать увеличению энергозатрат и окислению жира. Существует множество научных исследований, проведенных на спортсменах, для изучения влияния Табаты на энергообмен и увеличение аэробной мощности, но потеря веса никогда не была основным результатом экспериментов, поэтому данное исследование поможет получить необходимые данные об этом.

5. Заключение

Согласно результатам данного исследования, тренировки Табата показывают значительное улучшение в уменьшении окружности талии и ИМТ. Будущие исследования должны быть проведены на большей популяции, как среди мужчин, так и среди женщин.

6. Клиническая значимость исследования

В настоящее время основные заболевания опорно-двигательного аппарата имеют фактор риска ожирения. Сочетание тренировок по снижению веса с физиотерапевтическими знаниями поможет достичь более положительных результатов и хорошего анализа. 

Более того, помимо традиционных методов снижения веса, тренировки по протоколу Табата помогут снизить вес и уменьшить окружность талии за более короткий промежуток времени и не требуют оборудования, поэтому являются экономически эффективным