эффективность Спринтерских и высокоинтенсивных тренировок для уменьшения жира 

Введение:

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ, HIIT- High Intensity Training) — это новая фитнес стратегия изменения образа жизни для борьбы с ожирением.

ВИИТ тренировка, состоящая из коротких сверхмаксимальных спринтерских интервалов, была названа спринтерской интервальной тренировкой(СИТ, SIT - Sprint Interval Training).

Данное научное исследование было проведено для изучения эффективных по времени характеристик СИТ (спринтерской интервальной тренировкой) в уменьшении абдоминального висцерального жира.

Методы исследования.

Было проведено рандомизированное контролируемое медицинское исследование для сравнения конкретных адаптаций СИТ (80 х 6-секундных циклических спринтерских интервалов, чередующихся с 9-секунднымb интервалами пассивного восстановления) с адаптациями, полученными в результате режима ВИИТ (Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок) с относительно более высоким тренировочным объемом (повторяющиеся 4-минутные серии упражнений на велотренажере с 90% от VO2 max чередовались с 3-минутным отдыхом, пока не была достигнута нагрузка в 400 кДж), и с нетренирующейся контрольной группой (CON).

Сорок шесть (46) молодых женщин с ожирением (процент жира в организме ≥30) практиковали либо СИТ (спринтерская интервальная тренировка) ( n = 16), ВИИТ (Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка) ( n = 16), либо не тренировались вообще ( n = 14), всего по 3-4 тренировки в неделю, в течение 12 недель.

Площадь абдоминального висцерального жира (AVFA) и площадь абдоминального подкожного жира (ASFA) участников эксперимента измеряли с помощью компьютерной томографии до вмешательства и после вмешательства. О

бщая жировая масса и жировая масса андроидной, гиноидной и туловищной областей оценивались с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.

Полученные результаты:

После вмешательства объем абдоминально-висцерального и подкожного жира заметно уменьшился ( p < 0,05).

Снижение AVFA (-6,31, -9,7 см2 ) не отличалось между группами СИТ и ВИИТ ( p >0,05), в то время как снижение ASFA (-17,4, -40,7 см2 ) (абдоминального подкожного жира)при СИТ было меньше, чем при ВИИТ (p < 0,05).

Меньшее снижение жировой массы туловища (-1,2, -2,0 кг) также было обнаружено при СИТ, тогда как снижение процентного содержания жира (-1,9%, -2,0%), общей жировой массы (-2,0, -2,8 кг) ), а жировая масса андроидной (-0,2, -0,2 кг) и гиноидной (-0,4, -0,3 кг) областей не различалась между двумя режимами ( p > 0,05).

С другой стороны, увеличениеVO2 max был значительно выше после СИТ тренировок, чем после ВИИТ ( p < 0,01).

Никакие переменные не изменилась в группе CON (нетренирующаяся группа).

Вывод:

Результаты свидетельствуют о том, что более низкая тренировочная нагрузка и время выполнения упражнений в режиме СИТ (спринтерскаяинтервальная тренировка) могут оптимизировать преимущество традиционной ВИИТ тренировки (высокоинтенсивная интервальная тренировка) в плане эффективности времени, способствуя уменьшению абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением.