Почему тренировка Табата настолько эффективна для сжигания жира?

Табата - это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая имеет фантастические преимущества для фитнеса и снижения веса тела.


Как такая короткая тренировка сжигает так много жира?

Используя любое упражнение, которое задействует большое количество мышц, тренировка по системе Табата повышает метаболизм (ускоряет обмен веществ) и частоту сердечных сокращений (ЧСС) и обеспечивает суперэффективную жиросжигающую тренировку.

Выполняйте приседания - выпады - берпи - прыжки - отжимания - прыжки со скакалкой...бег на месте с высоким поднятием коленей.

Поскольку вы выполняете эти упражнения с очень высокой интенсивностью, вашему телу придется работать намного интенсивнее, чтобы поддерживать эту нагрузку. Чтобы работать на таком уровне, ваше сердце будет биться быстрее, и ваш метаболизм действительно ускорится, что вам и нужно, и абсолютно необходимо, если ваша конечная цель - сжигание жира. Ваш метаболизм будет оставаться повышенным не только во время тренировки, но и в течение 24 часов после нее, в зависимости от того, насколько интенсивно вы сможете работать.


Короткая по времени, но очень эффективная

Около 5 минут на разминку и примерно 5-8 минут после тренировки для снижения пульса до нормы - и вы получаете тренировку, которая улучшит вашу кардио-подготовку, укрепит сердечно-сосудистую систему и мышцы, а также сожжет кучу калорий. 

20 секунд нагрузки - не так уж много, не правда ли? Эти 20-секундные рабочие интервалы могут показаться не очень сложными, но идея заключается в том, чтобы выполнить 20 секунд работы на МАКСИМАЛЬНОЙ мощности! Когда вы работаете 20 секунд с высокой интенсивностью, отдыхаете всего 10 секунд, а затем повторяете 8 раундов 20:10, эти 20 секунд могут показаться самыми длинными и тяжелыми в вашей жизни. Количество жира, которое можно сжечь с помощью тренировки Табата, делает всю эту тяжелую работу на 100% оправданной!

Интервальная тренировка Табата технически длится 4 минуты (8 х 20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха.). 

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так оно и есть... Оригинальные исследования с этим "волшебным" 4-минутным интервальным протоколом доводили испытуемых до абсолютного истощения. Они не просто чувствовали жжение, мышечный отказ и не хотели продолжать - они действительно были доведены до абсолютного истощения за 4 минуты высокоинтенсивных тренировок. 

Что делать, если вы новичок?

Если вы новичок, то этот вид высокоинтенсивных тренировок не совсем для вас... хотя интервальную тренировку Табата вы все же можно использовать - при более умеренном уровне нагрузки. Сведите к минимуму риск получения травмы, работая над интенсивностью и продолжительностью, указанными выше. Кроме того, убедитесь, что вы полностью разогрелись, прежде чем приступить к занятиям по системе Табата.

Можно ли заниматься по Протоколу Табата каждый день?

Эта четырехминутная тренировка, которая, как было доказано, помогает сбросить лишний вес и нарастить мышцы, может изменить ваш менталитет "я слишком занят, чтобы тренироваться".

В любой день легко придумать множество оправданий тому, что для тренировки нет времени. Если ваше оправдание пропустить тренировку связано лишь с нехваткой времени, на помощь приходит Табата. Эта форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) может быть выполнена в течении очень короткого периода времени, является отличным дополнением к вашему тренировочному плану, а также может помочь вам сбросить лишний вес, сжечь и нарастить мышцы.

Но если тренировка настолько быстрая и интенсивная, можно ли заниматься ею каждый день? 

В чем разница между ВИИТ и Табата?

Более поздние исследования, опубликованные в 2019 году в журнале The Journal of Physiological Sciences, подтвердили статус Табаты как одного из самых "энергетически эффективных" методов тренировки.

Табата отличается от традиционных тренировок ВИИТ соотношением работы и отдыха 20:10 и общей интенсивностью. Вы должны стремиться к тому, чтобы периоды нагрузки выполнялись на максимальном уровне. Если вы не выкладываетесь по полной, то это не считается Табата.


Можно ли выполнять Табата с отягощениями?

Хорошие новости: ответ полностью зависит от вас. 

Тренировки Табата могут включать в себя упражнения с отягощениями или состоять только из движений с весом тела. Аналогично, Табата может быть интенсивной кардиотренировкой и быть эффективной для похудения или более направленной на силовые тренировки. 

Чтобы тренировки по системе Табата были более кардио управляемыми, сосредоточьтесь на таких вещах, как бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки и выпрыгивания. Табата весьма эффективна, поскольку тренировку можно выполнять практически в любом месте, с минимальным оборудованием или вообще без него. 

Силовая тренировка "Табата" может включать в себя отжимания, приседания, выпады.

Можно ли выполнять Табата каждый день?

Оригинальный Протокол Табата проводился четыре раза в неделю в течение шести недель со спортсменами высокого уровня. 

Если вы увлеклись тренировками Табата, было бы разумно проконсультироваться с тренером о ваших индивидуальных целях и о том, как лучше всего внедрить эти тренировки в ваш распорядок дня для достижения оптимальных результатов. Ведь, как известно, не все являются профессиональными спортсменами.

Поскольку так легко смешивать тренировки в стиле Табата, вы можете легко выбрать различные упражнения для создания своих собственных тренировок Табата, направленных на различные группы мышц. Это означает, что вы можете заниматься по системе Табата каждый день.

Тренировка табата является одним из наиболее эффективных подходов к сжиганию жира и достижению физической формы. Ее высокая интенсивность, основанная на интервальном протоколе, стимулирует обмен веществ, усиливает работу сердечно-сосудистой системы и активизирует сжигание жира в течение и после тренировки.

Одним из ключевых преимуществ тренировки Табата является ее способность сжигать жиры даже в состоянии покоя. Благодаря созданию "послетренировочного кислородного долга" (EPOC"), организм продолжает тратить энергию и жир даже после окончания тренировки, что делает ее энергоэффективным решением для сжигания лишнего жира.

Кроме того, тренировка по методу Табата способствует сохранению мышечной массы и улучшению общей физической выносливости. Благодаря разнообразию упражнений и возможности адаптировать тренировку под свои предпочтения, она предоставляет гибкое решение для достижения своих целей.

В целом, тренировка Табата является эффективным и временно-экономичным методом сжигания жира, который подходит для широкого спектра людей. Независимо от вашего уровня физической подготовки, тренировка Табата может помочь вам достичь желаемых результатов, улучшить общую физическую форму и повысить самочувствие.

Однако, перед началом тренировки Табата важно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений и постепенное увеличение интенсивности также являются ключевыми аспектами безопасности и достижения оптимальных результатов.

В итоге, тренировка по Протоколу Табата предлагает эффективный и удобный подход к сжиганию жира, позволяющий достичь лучших результатов за минимальное время. Если вы ищете способ улучшить свою физическую форму и сжигать жир, тренировка Табата может стать вашим идеальным выбором. Ее простота, эффективность и экономия времени делают Табата доступной для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и улучшению своей физической формы.

Тренировка по Протоколу Табата готова принять вызов и помочь вам достичь ваших целей по сжиганию жира. Включите ее в свою регулярную тренировочную программу и наслаждайтесь результатами, которые она может предложить. Приготовьтесь к интенсивности, настройтесь на успех и вперед к здоровой, сильной и подтянутой фигуре.