МПК - маскимальное потребление кислорода и долголетие

Традиционно V02 max ( (МПК - максимальное потребление кислорода) тестируется в лабораторных условиях путем подключения испытуемого к устройству, которое закрывает рот и нос и измеряет количество выделяемого кислорода и углекислого газа. По сути, этот показатель может сказать вам о максимальной скорости, с которой вы способны забирать кислород из воздуха и доставлять его через легкие в кровь, чтобы мышцы могли его использовать. Протокол тестирования VO2 max обычно требует повышения уровня нагрузки (часто на велотренажере или беговой дорожке) до максимального уровня , "отказа".

Но VO2 max (МПК - максимальное потребление кислорода)  можно также оценить, используя субмаксимальные протоколы физических упражнений. Расчет оценки основан на взаимосвязи между частотой сердечных сокращений (ЧСС) и известным уровнем нагрузки. Это то, что делают "умные" GPS-часы, такие как серия Garmin Forerunner, заставляя вас бежать не менее 10 минут, измеряя при этом пульс и темп. Показатель VO2 max на вашем запястье - то может изменить игру для тех, кто хочет сохранить форму в 85 лет... если оценки будут точными.

Оценки VO2 max, основанные на частоте сердечных сокращений, полученные с помощью носимых устройств, при сравнении с традиционными лабораторными тестами VO2 max имеют в среднем менее 5% расхождения. Некоторые исследования показали, что часы и носимые устройства переоценивают, а некоторые - недооценивают, поэтому неясно, что они постоянно дают более или менее благоприятные результаты. Но 5%... это кажется довольно приемлемым, учитывая удобство оценки с помощью широко доступного носимого устройства (т.е. часов) по сравнению с традиционными лабораторными протоколами. 

А если вы ищете большую точность в оценке VO2 max по частоте сердечных сокращений, добавление нагрудного ремня увеличивает расхождение между лабораторными и носимыми приборами до менее чем 2%. Так что если вы хотите в значительной степени полагаться на этот объективный показатель, рекомендуется использовать нагрудный ремень.

Итак, звучит неплохо. Носимые устройства имеют разумный уровень погрешности, но все же должны быть способны фиксировать увеличение или уменьшение VO2 max (МПК - максимального потребления кислорода) с течением времени.

Что мы знаем о V02 max и продолжительности жизни? И на какой показатель VO2 max мы должны ориентироваться?

В исследовании, проведенном в 2018 году, 122 007 пациентов с исходными показателями сердечно-сосудистой пригодности наблюдались в течение 4,3-13,4 лет, медиана составила чуть более 8 лет. 13 637 пациентов умерли за период исследования после более миллиона лет наблюдения за пациентами. Это не обычное исследование по проверке гипотез, а серьезный сбор данных.

Люди были распределены по одной из 5 категорий сердечно-сосудистой подготовки: низкая, ниже среднего, выше среднего, высокая и элитная. 

К низкой категории относились люди, чей результат был ниже 25-го процентиля, ниже среднего - от 25-го до 50-го процентиля, выше среднего - от 50-го до 75-го процентиля, высокой - от 75-го до 95-го процентиля и элитной - 5% лучших. 

В группах с низкими, ниже среднего, выше среднего и высокими баллами было около 30 000 участников, а в элитной группе - чуть более 3500.

Чтобы представить цифры VO2 max (максимальное потребление кислорода) в контексте, самый высокий когда-либо зарегистрированный показатель VO2 max был зафиксирован у велосипедиста Оскара Свендсена, который составил около 96. Подготовленные спортсмены на выносливость (гребцы, бегуны, велосипедисты) часто имеют VO2 max больше 50, однако, с возрастом VO2 max снижается.


Итак, как же распределились эти группы? 

 Если посмотреть на смертность от всех причин на диаграмме вероятности выживания, то можно проследить довольно четкую тенденцию между физической подготовкой и смертностью. Наибольший разрыв наблюдается между группой с низким уровнем сердечно-сосудистой подготовки и группой с уровнем ниже среднего. Наименьший разрыв - между группами высокого и элитного уровня.

Это означает, что если вы относитесь к группе с низким уровнем сердечно-сосудистой подготовки, вы можете получить наибольшую выгоду от постепенного улучшения показателей. А если вы уже находитесь в высокой категории, то дальнейшее повышение этого показателя до элитной категории не будет иметь большого значения. Еще один пример закона убывающей отдачи.

Чтобы представить это в перспективе, перейдем от низкой категории к категории ниже среднего - это 50-процентное снижение смертности за десятилетие. А если вы подниметесь еще на одну категорию выше среднего, то за 10 лет смертность снизится на 60-70%! 

У человека с низкой физической подготовкой риск смертности в пять раз выше, чем у человека с хорошей физической подготовкой. Это не маленький фактор риска, и именно поэтому считается, что VO2 max может быть лучшей объективной информацией, которую можно получить с помощью носимых технологий (умных часов и фитнес браслетов), особенно если вы только начинаете измерять свой прогресс в сердечно-сосудистой подготовке.


Так к какому же показателю МПК вам следует стремиться? 

Доктор Питер Аттиа стремится оптимизировать продолжительность жизни, чтобы его пациенты были в "элитной" категории для тех, кто на десяток лет моложе. 

Важная статистика

- Переход от просто низкого уровня к уровню ниже среднего означает снижение смертности на 50% за десятилетие.
- Если вы затем перейдете от низкого уровня к среднему, это примерно на 60% или 70% снижение смертности.

Затем он просто продолжает монотонно увеличиваться.