ПОНИМАНИЕ "тренировочной УСТАЛОСТИ" 

Как долго ваши спортсмены должны отдыхать после тренировок? 

Понимание "тренировочной усталости". 

В 1950-х годах немецкий пионер в области легкой атлетики Вольдемар Гершлер работал преподавателем физкультуры, тренером по легкой атлетике и директором Фрайбургского института физического воспитания. Именно Гершлерасчитают отцом интервальных тренировок (ВИИТ, HIIT - High Intensity Training). 

Гершлер, безусловно, был первым, кто систематизировал все компоненты, которые сегодня используют все тренеры по выносливости. Он использовал обширные физические и психологические тесты для того, чтобы тренировать своих бегунов. Гершлер и его коллеги Герберт Рейндель, врач и физиолог, и Гельмутт Роскамм написали исчерпывающую работу Das Intervall-training ., опубликованный издательством Barth, Мюнхен, в 1962 году. 

Его система была сосредоточена на физиологии сердца и адаптациях, которые можно было бы сделать при тренировке сердца. Система была основана на трех принципах: 

1) Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, а отдых замедляет ее. 

2) Повторяющиеся физические упражнения замедляют частоту сердечных сокращений при перекачивании того же объема крови. 

3) Объем крови у каждого человека постоянен. 

На основе его работы с доктором Гербертом Рейнделем они разработали закон Гершлера-Рейнделя. 

Итак, для понимания "тренировочной усталости" в своих экспериментах они обнаружили, что частота сердечных сокращений у их испытуемых не превышала 180 ударов в минуту; и это представляло собой верхний предел интенсивной нагрузки. Затем исследователи давали испытуемым 90 секунд  на отдых, чтобы вернуться к 120-125 ударам в минуту, после чего можно было начинать следующий этап работы. Они назвали это «стоящим перерывом» или тем, что мы сейчас называем «интервалом».

Если требовалось больше времени, чтобы вернуться к 125 ударам в минуту, потому что нагрузка была слишком тяжелой или слишком долгой, они удлиняли интервал отдыха. 

Гершлер считал, что именно восстановление укрепляет сердце. Он понимал, что сразу после начала фазы восстановления возникал сильный стимул ударного объема, поэтому восстановление стало главным фокусом процесса тренировки, отсюда и  возникло название «интервальная тренировка» (Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка - ВИИТ) . На начальных этапах восстановление представляло собой прогулки, а затем бег трусцой по мере того, как бегун набирал физическую форму. 

Исследование показало, что 21 день постоянных высокоинтенсивных интервальных тренировок с максимальным усилием приведет к увеличению объема крови, перекачиваемой во время одного сокращения, на 20%.