Короткие по времени эффективные тренировки
исследования о ВИИТ (Hiit) тренировках
Как стать Человеком-Пауком. Тренировка Тома Холланда для роли в фильме
Человек-паук - один из самых популярных супергероев в мире комиксов и кинематографа.
И если вы когда-нибудь задумывались о том, как стать подобным героем, то этот материал для вас. Мы расскажем о тренировке, которую проходил актер Том Холланд для подготовки к роли Человека-паука в Marvel.
Вы узнаете, какие упражнения помогли Холланду создать крепкое и подтянутое тело, а также какие принципы тренировки можно применить и в своей жизни, чтобы улучшить свою физическую форму и стать сильнее и гибче.
На экраны вышел очередной фильм о Человеке-пауке «Нет пути домой». Для роли супергероя Тому Холланду пришлось усердно тренироваться под руководством персонального тренера.
- Том Холланд должен был нарастить почти 7 кг мускулов, чтобы сыграть Человека-паука.
- По словам его тренера Джорджа Эшвелла, Холланд добился этого с помощью 5-ступенчатой тренировки.
- В тренировке Человека-Паука не использовалось никакого дополнительного оборудования, кроме пары гантелей.
Том Холланд использовал 5-ступенчатый план тренировок, в котором не использовалось ничего, кроме пары гантелей, для того, чтобы привести себя в соответствующую форму для роли Человека-паука.
Тренер Холланда Джордж Эшвелл также помогал 25-летнему актеру привести себя в форму к его предыдущей роли наркомана в фильме «Вишня». Роль требовала, чтобы актер выглядел худым и изможденным для ранних сцен, а затем персонаж становился более мускулистым, но все же худощавым для остальных съемок.
После этого Тому Холланду потребовалось привести себя в физическую форму, чтобы сыграть Питера Паркера / Человека-паука в грядущем «Человеке-пауке: Нет пути домой».
Эшвелл рассказал журналу Esquire, что план Холланда сводились к простой пятиступенчатой тренировке, которая включала в себя в основном тренировки с собственным весом, и некоторые силовые тренировки, для которых требовалась всего пара гантелей.
Том Холланд использовал Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ, HIIT) для постепенного наращивания мышечной массы.
Тренер Эшвелл разработал тренировку для Холланда, используя постепенный , но настойчивый подход, и не планировал, чтобы актер набирал массу слишком быстро. Для этого он инструктировал Холланда выполнять упражнения Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок (HIIT), которые включали в себя полные нагрузки короткими сериями от 30 до 60 секунд, нацеленные на несколько групп мышц на каждой тренировке.
«Поскольку мы не стремились слишком сильно набрать мышечную массу, мы могли задействовать больше групп мышц за один присест», - рассказал Эшвелл в интервью Esquire.
«Это была бы схема для всего тела, разделенная, на упражнения на заднюю часть ног с горизонтальным толчком и натяжением (на грудь и спину), а затем на переднюю часть ног (приседания) с вертикальным толчком и натяжением».
Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ, HIIT) сочетают в себе кардио- и силовые тренировки и могут помочь сжечь больше калорий и нарастить несколько групп мышц по сравнению с обычной тренировкой тяжелой атлетики.
Тренировка Тома Холланда включала в себя упражнения «Медвежья походка», планка с хлопками по плечам, выбросы с гантелями, тяга ренегата - упражнения для мышц спины
Том Холланд использовал пять упражнений, чтобы привести себя в форму и сыграть супергероя в третьем фильме «Человек-паук: Нет пути домой».
Том Холланд выполнял каждое из этих упражнений подряд без перерыва между ними. Затем он делал 60 секундный перерыв для восстановления и снова выполнял всю схему.
Он повторял этот цикл столько раз, сколько мог для каждого сеанса.
Тренировка Тома Холланда для роли Человека-паука в киновселенной Marvel - это пример того, как актеры готовятся к ролям супергероев и создают подтянутое и крепкое тело. Мы рассмотрели основные принципы тренировки, которые использовал Холланд, включая функциональные упражнения, кардиотренировки и протоколы ВИИТ.
Но не стоит забывать, что для достижения таких результатов необходимы упорство, дисциплина и правильное питание.
Не обязательно становиться Человеком-пауком, чтобы получить пользу от тренировок - регулярные занятия спортом и упражнения на развитие силы и гибкости помогут укрепить тело и улучшить самочувствие. Важно помнить, что перед началом новой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и не превышать своих физических возможностей.
Популярные статьи
— Бесплатные Сайты и CRM.