Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка, которую можно выполнять в любом месте

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

Не убедили? Вот еще несколько преимуществ ВИИТ.

1. Ускоряет метаболизм

Сочетание высокой интенсивности и интервальных тренировок приводит к эффекту EPOC ("дожигание калорий" после тренировок), что ускоряет скорость метаболизма - "приводит к ускорению метаболизма в течение 48 часов после завершения HIIT-тренировки", - говорит Эрик Сальвадор. Это означает, что ваше тело будет сжигать жир даже после того, как покинете спортзал.

2. Быстро и удобно

Давно прошли те времена, когда не хватало времени на физические упражнения. Тренировки ВИИТ можно проводить где угодно: дома, в гостиничном номере, в парке, на пляже и т.д. И большинство из них занимают не более 20-30 минут! 

3. Нет необходимости в оборудовании

Нет гантелей? Спокойно! В высокоинтенсивных интервальных тренировках ВИИТ обычно используется только вес вашего тела, поскольку основное внимание уделяется повышению частоты сердечных сокращений (ЧСС) и поддержанию ЧСС на этом уровне. Такие тренировки приводят к оптимальному наращиванию мышечной массы и ее сохранению в сочетании с потерей жира и повышенным сжиганием калорий.

ВИИТ тренировка, которую можно делать в любом месте (и дома тоже)

Готовы измениться к лучшему? 

Попробуйте свои силы (или все тело) в ВИИТ-тренировке тренера Эрика Сальвадора "Do-It-Anywhere Chipper". 

"Наиболее полезно использовать эту тренировку в сочетании с силовыми упражнениями с отягощением", - говорит сам Сальвадор. "Однако это также эффективная и чрезвычайно результативная тренировка, которую можно выполнять в любом месте, когда у вас не хватает времени". Выполняйте каждое упражнение с усилием на 100 процентов, отдыхая между нагрузками 30 секунд. 

Повторяйте тренировку каждый день, ставя перед собой цель каждый раз выполнять ее быстрее.


50 упражнений на пресс 
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Напрягите корпус и, используя мышцы пресса, оторвите голову и спину от пола, пока не сядете прямо, спина полностью перпендикулярна полу. Снова напрягая пресс, опуститесь в исходное положение. Повторите.

40 Выпрыгивания из приседа
Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Согните колени, держа их на одной линии со стопами, и полу-присядьте. Выполните прыжок и приземлитесь обратно в положение приседа. Повторите.

30 отжиманий
Встаньте в позу "планки", руки на земле прямо под плечами, ноги на ширине бедер. Удерживая локти прижатыми к бокам, а тело - прямым, согните локти и опустите тело, пока оно почти не коснется земли (или настолько, насколько сможете) . Вернитесь в исходное положение. Повторите.

20 прыжковых выпадов
Встаньте, ноги были на ширине бедер, руки по бокам. Выполните небольшой прыжок вверх, одновременно выставляя правую ногу вперед, а левую - назад, приземляясь в выпад с правым коленом, вперед, и левым коленом, согнутым прямо на одной линии с бедром. Подпрыгните и одновременно поменяйте ноги местами. Повторите.

10 отжиманий на трицепс
Встаньте на четвереньки лицом к потолку, колени согнуты на 90 градусов, руки на земле под плечами, пальцы направлены вперед, спина прямая, корпус параллелен земле. Держа локти подтянутыми, согните их, чтобы опустить попу как можно ближе к земле. Поднимитесь обратно. Повторите.

30-секунд "бёрпи"
Положение стоя. Поставьте руки на землю и оттолкнитесь ногами назад до полного разгибания, чтобы в итоге оказаться в положении для отжимания ("планка"),  оттолкнитесь ногами назад к рукам. Быстро встаньте и подпрыгните с поднятыми к потолку руками. Повторите упражнение сразу после приземления.