Спринтерский интервальный бег на короткие дистанции способствует потере веса у женщин

Научное исследование

Теория

Данные о том, влияют ли интервальные спринтерские тренировки (СИТ, SIT) (повторяющаяся сверхмаксимальная интенсивность, краткосрочные упражнения) на композицию тела, ограничены, а имеющиеся данные позволяют предположить, что мужчины реагируют на тренировки СИТ более благоприятно, чем женщины.

Более того, большинство данных СИТ-SIT связано с упражнениями на велосипеде, а бег может отличаться из-за большей мышечной массы. Кроме того, бег - более универсальный вид упражнений.

В данном исследовании оценивалось, может ли выполнение СИТ-SIT (спринтерские интервальные тренировки) изменить состав тела, окружность талии, максимальное потребление кислорода, пиковую скорость бега и (или) липидный профиль крови.

Пятнадцать рекреационно активных женщин (возраст 22,9 ± 3,6 года; рост 163,9 ± 5,1 см; масса 60,8 ± 5,2 кг) завершили 6 недельный эксперимент - бег SIT(спринтерские интервальные тренировки) (от 4 до 6 циклов, 30-секундные спринты со 100% интенсивность, «с полной выкладкой», разделенные 4-минутным отдыхом, выполняемым 3 раза в неделю).

Результаты исследования

Спринтерские Интервальные Тренировки уменьшили массу тела на 8,0% (от 15,1 ± 3,6 до 13,9 ± 3,4 кг, P = 0,002) и окружность талии на 3,5% (от 80,1 ± 4,2 до 77,3 ± 4,4 см, P = 0,048), тогда как увеличили безжировую массу. на 1,3% (от 45,7 ± 3,5 до 46,3 ± 2,9 кг, P = 0,05), максимальное потребление кислорода (МПК, VO2 max) на 8,7% (от 46 ± 5 до 50 ± 6 мл / (кг · мин), P = 0,004) и пиковую скорость бега на 4,8% (от 16,6 ± 1,7 до 17,4 ± 1,4 км / ч, P = 0,026).

Не было различий в потреблении пищи, оцененном по 3-дневным записям питания (P> 0,329) или в липидах крови (P> 0,595), за исключением небольшого снижения концентрации липопротеинов высокой плотности (1,34 ± 0,28 до 1,24 ± 0,24 ммоль / L, P = 0,034).

Вывод

Бег СИТ (спринтерские интервальные тренировки) - это эффективная по времени стратегия уменьшения жировых отложений при одновременном повышении аэробной способности, максимальной скорости бега и обезжиренной массы у здоровых молодых женщин.